啞鈴凳訓練方法有哪些

生命在於運動這句話是至理名言， 好的身材不僅會得到各種羡慕的目光， 對自己的身體也是非常有好處的， 運動可以提升自己的身體素質， 增強自身的免疫力， 經常鍛煉特別是晨練還能讓自己一天的身體狀態都非常好， 讓工作和學習都能夠高效的完成， 健身的方法有很多， 下面就介紹一下啞鈴凳訓練方法有哪些？

啞鈴凳， 健身輔助器材。 常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作， 如：上斜啞鈴臥推， 下斜啞鈴臥推， 平板啞鈴飛鳥等。 這一類針對性的健身動作， 如果在沒有啞鈴凳的輔助下， 是無法完成的， 也正因為啞鈴凳的功能， 因此而得名。

在對啞鈴練習動作進行保護的時候， 應該遵循的最重要的原則是， 不要按或托住關節的位置， 否則會極大影響鍛煉效果。 啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節， 練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。

啞鈴訓練原則：鍛煉之前做5－10分鐘的熱身， 可以是原地跑、肌肉拉伸、關節操等；選擇好各個動作組合， 安排好鍛煉的健身計畫；每個動作組間休息1分鐘， 不同部位鍛煉動作休息2分鐘；採用逐漸遞增的重量進行鍛煉， 當舉起重量的次數超過12次以上， 就可以增加重量；鍛煉結束後進行身體拉伸或做有氧運動放鬆。

運動都是因人而異的， 做運動也要量力而行， 運動過大造成肌肉拉傷就不好了， 除了運動還要注意飲食， 暴飲暴食對身體沒有好處， 健身也不能達到最好的效果， 局部鍛煉和全身鍛煉相結合的方式進行運動， 如果身體有疾病的情況要注意運動的強度和方式，