體育迷熬夜要當心抑鬱症侵襲

專家提醒：這樣的人應關注自己的心理問題， 以避免發展成為真正的抑鬱症。 經常需要加班或倒班， 或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們， 平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式， 轉移注意力， 並可用藥物治療失眠， 避免抑鬱成疾。

友情提醒：

晚上11時到淩晨3時是美容時間， 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 對於不習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降。 人若經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。 熬夜之後， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到， 午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 打打羽毛球， 多去戶外走動， 有助於你的身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱速食麵)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖， 不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、乏困想喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神時， 要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。

6、熬夜時， 應時時做深長呼吸。

7、早飯一定要吃飽，

11、淩晨7、8點鐘， 若要睡覺， 一定要收心， 即使不上床睡覺， 也要坐在椅子上收心。

心理頻道小編溫馨提示：經常需要加班或倒班， 或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們， 平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式， 轉移注意力， 並可用藥物治療失眠， 避免抑鬱成疾。