瘦的人怎么健身
擁有勻稱的肌肉是大多數男人的夢想。 但是， 有些人的身體是自然瘦， 怎么大魚大肉的吃， 都不見體重增加， 這就是我們常說的“排骨男”。 瘦弱的男人不僅體質不好容易生病， 而且常常給女生沒有安全感的感覺。 所以， 一些“排骨男”想要通過健身， 來改善自己這種狀況。 下面看看瘦的人怎么健身?
1、營養及飲食
天生瘦的人一般來說， 骨架比較小， 內臟功能較弱， 以致進食及胃口都較差， 進食及營養不足情況下， 體重難以上昇或越練越瘦也不是什么新奇事了。
所以第一點必需特別重視的， 一定是飲食及營養， 開始時少吃多餐， 慢慢地胃口開了才增加食量， 瘦子增肌很多都是心想吃， 但一到進食時卻實在吃不下。
但請謹記， 讓自己變得能吃是需要一點時間的， 絕不能操之過急， 不然吃出腸胃病則得不償失， 如果在加餐初期確實吃不下， 增肌粉也是一個不錯的選擇(當然先決條件是你沒有乳糖不適)。
而營養分配方面只要不是高脂飲食便可以， 就算是增肌增重， 多油高脂食物也應盡量避免， 飲食首要為高碳水化合物， 高蛋白質， 合適脂肪進行。
至于在晚間應否吃碳水化合物食物， 應以個人情況去決定，
一本通書并不能看到老是必然的， 何況是復雜的人體， 在碰上難題時最好請教身邊經驗人士或專業教練給予專業意見。
2、訓練計劃
健身動作及訓練計劃多如天上繁星，
太復雜的訓練計劃就不在這里說了， 說說重點好了， 應該是重點中的重點才對。
首先不要浪費太多的時間在健身室里， 對于一位瘦的人士來說， 45分鐘已足夠了。
因瘦弱人士能量儲備本來已不多， 訓練時間太長容易發生負熱量， 越練越瘦危機會提昇， 但請記住， 這45分鐘是精英及黃金時間的訓練， 請你埋頭苦干的進行， 讓手機暫時離開你吧!
3、訓練內容重點
1.組間休息時間嚴格控制在1分鐘。
2.訓練動作應當在6個以內， 甚或更小。
3.每個動作4組正式組4.大重量訓練， 每組8-12RM5.訓練動作應以多關節復合動作為主， 例如深墫， 臥推舉， 硬拉等等。
6.完成后盡快離開健身房，
