冬季如何快速減肥 辦公室瘦身法10分鐘塑身操

冬季如何快速減肥， 辦公室瘦身法10分鐘塑身操

一、打造完美翹臀：預防下半身肥胖。

做法：雙腳打開與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀上，

冬季如何快速減肥， 辦公室瘦身法10分鐘塑身操

二、抬手坐姿：活絡全身肌肉。

做法：延續第一個動作， 將手改成平舉， 可以手拿裝滿水的礦泉水瓶或者啞鈴來增加重量。 如此反復起蹲20次。

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三、弓步走：緊實下半身曲線。

做法：

1）雙腳打開與肩同寬， 兩手叉腰， 右腳往後踩， 腳跟踮起來。

2）上半身保持不動， 身體緩慢往下降，

3）上下往返10-12次， 左右換腳各做一個回合。

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四、側立抬腿：鍛煉腰腹線條。

做法：

1）右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視左腳， 並將左腳慢慢的往上提升到約60度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。

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2）手臂內側順著夾進來， 下降約10至20度， 並停留8-10秒。

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3）起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。

注意：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔！

冬季如何快速減肥， 辦公室瘦身法10分鐘塑身操

（×）錯誤示範！切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

冬季如何快速減肥， 辦公室瘦身法10分鐘塑身操

五、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1）雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2）手肘彎曲，身體下沉，快接近椅子的時候停留3秒，然後上升。來回做20個。

1）雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2）手肘彎曲，身體下沉，快接近椅子的時候停留3秒，然後上升。來回做20個。