晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因 竟是這4個

很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷， 小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮， 痛得讓你睡不著覺， 影響睡眠。 這樣的抽筋常發生于夜間熟睡時， 雖然僅持續幾分鐘， 但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時， 第二天起來學習工作還能感覺到不適。

晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因

1、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

4、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上，

小腿抽筋自我按摩方法

1.按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。

2.揉自窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉自窩，

3.點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。

4.彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數十次。

5.揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。

6.拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。

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