20歲減肥注意15件事 好身材享“瘦”一生

【環球網綜合報導】20歲的年紀應該要有友誼、愛情、學習、冒險和無數的派對...而你的體重， 也在不知不覺中隨著一場場狂歡的雞尾酒會增長。

因此， 有些人會選擇節食減肥。 但在你不惜一切代價減肥之前， 先刪除心中關於減肥的所有認知。 為了讓你的20歲遠離體重困擾， 美國時尚雜誌《時尚COSMO》帶你瞭解營養師Georgie Fear在其新作——《享“瘦”一生的瘦身習慣》中給出的建議。

飲食和減肥：20歲的你需要知道的事

1、健康遠比減肥重要

我們常常用體重來評估一個人是否健康。 然而， 標準體重或體重指數並不重要。 如果飲食均衡， 經常運動， 身體健康， 並且能和自己的身體和平共處， 那麼就沒有減肥的必要。

2、20來歲時減肥最容易

如果你需要減肥， 最好在30歲以前行動。 過了一定年齡後， 新陳代謝(尤其是靜止時燃燒的卡路里)減慢， 體重會越來越難減。

3、身體的某些部位不會改變

限制飲食和體育運動能讓體重有所下降。

然而， 我們無法改變身高、體型或腿長。 換言之， 學著去愛自己的身體就是我能給你最好的建議。

4、快速減肥不起作用

燃脂食物、排毒果汁、3天減重6公斤明星食譜……如果這些東西確實能讓你短期減重， 那也不是奇跡。 相反， 這類神奇的食譜是建立在熱量極低的飲食結構上的。 這樣體重當然會降低， 直到下一次吃得更多!

健康飲食是一個長期的過程， 需要極大的耐心。 如果你現在必須變瘦， 倒不如做個小手術削尖臉頰， 或是穿上特別修身的連衣裙。

5、節食的效果因人而異

一個人所需的熱量取決於他的新陳代謝， 日常活動以及健康狀況。 因此， 同一個食譜的減肥效果因人而異。 在開始節食前，

向營養師尋求建議是相當重要的。

6、睡眠， 減肥的秘密

常言道， 20歲不是睡覺的年紀。 但是， 每晚至少7小時的睡眠有利於調節食欲。 短暫的睡眠(更糟糕的是不眠之夜)可能會使饑餓機制失調， 從而不可避免地導致第二天進食熱量更高的食物。 睡眠不足(因此而疲憊)也會影響你的身體表現。 所以， 一次鍛煉的效果甚至不如一夜好眠。

20歲減肥：少吃多餐多營養

1、不改變飲食習慣難以減肥

不管你跑步幾個小時， 攝入的卡路里總比消耗的多。 運動對身體健康和肌肉緊實至關重要， 但僅通過運動還不足以減肥。

2、無需避免碳水化合物

人體將碳水化合物轉化為糖。 大部分富含碳水化合物的食物對人們是有益的， 尤其是對常運動的人。

身體需要糖、纖維和澱粉才能運作， 不過應該選擇好的碳水化合物。 麵條、水果、麵包都很不錯， 糖果和工業餅乾就不要吃了。

3、穀蛋白不致胖

穀蛋白不會使你發胖， 糖、乳酪或偶爾的大餐也不會。 使你發胖的是過剩的營養。 再次重申， 什麼都要吃， 但要適度。

4、減少脂肪攝入不一定能減肥

脂肪也分好壞。 橄欖油和牛油果的好脂肪不會妨礙減肥， 相反， 想要消化它們則需要更長的時間， 從而有助於延長飽腹感。 我們的頭號公敵是工業披薩餅、超大份薯條和培根芝士漢堡裡的飽和脂肪。

5、戒酒(非常)有助於減肥

我們知道的， 20歲的夜夜笙歌是由酒精澆灌， 但是， 不會因為酒瓶上沒有熱量表， 葡萄酒就沒有卡路里了。 酒精， 尤其是甜甜的雞尾酒，

是最高熱量的飲料之一。

20歲減肥的運動建議

1、縮短運動時間， 提高運動強度

每週2次的激烈運動比每週5次的耐力運動效果更佳。 要在更短時間內燃燒更多熱量， 應該讓每次鍛煉更有效率：加快節奏， 增加重量， 利用彈力帶或BOSU球進行體能訓練。

2、借助有氧運動減肥

有氧運動比肌肉運動讓人出汗更多， 從而讓人燃燒更多脂肪。 更好的選擇是重量型有氧運動。 不知道是什麼？譬如說HIIT(高強度間歇訓練法)、動感單車或拳擊。

3、沒必要在健身房減肥

“我沒有足夠的錢運動”這種藉口可以追溯到幾百年前， 這樣當然減不了肥。 那怎麼運動？一張瑜伽墊和在家就能做的免費健身運動!

4、多樣化鍛煉， 減肥的秘訣

不斷重複同樣的動作能磨練意志，

但不能減肥。 相反， 當我們嘗試一種新的運動， 身體就要更努力地去適應， 也就是燃燒更多的卡路里。

最後一點最重要， 好好珍惜你的花樣年華吧!(實習編譯：聶清揚 審稿：王莉蘭)