瘦腰的最快方法

很多愛美的女孩子特別喜歡苗條的身材， 對于自己的腰部可能還是不夠滿意。 此時， 瘦腰可能成為了很多人的目標， 那么瘦腰不比減肥， 所以在這個瘦腰的過程一定要注意采用正確的方法， 以保證身體的健康。 在瘦腰的過程中增強體質非常有必要的， 這樣才能夠很好的瘦腰。

瘦腿的方法是比較的講究， 需要不懈的堅持。 可能很多人沒有采用正確的方法， 以至于很多人覺得沒有什么效果就放棄了。 其實， 只需要我們在日常花一點時間堅持鍛煉一下就能夠達到目的了。

1、強化側腰肌肉

側坐于椅子上， 臀與背盡量浮貼椅背， 將雙手側放在手把上， 收小腹吸氣往右扭轉， 轉至自己的能力范圍， 約2-3秒后即可回到遠使動作， 此動作可重復8-12次， 本動作只需使用腰部力量， 其他部位盡量放松。

2、抬腿動作

此動作上半身是固定的， 只需運用到下半身力量，

首先先吸一口氣， 將下半身往右旋轉15度， 然后利用腰部力量把雙腿往上抬， 將大腿盡量往身體靠近， 吐氣之后， 將腿放下， 如此重復約5-8次。

3、鍛煉腹部肌肉

此動作需讓骨盤地方固定， 不需隨著上半身移動， 雙腳站立約與肩同寬， 然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀， 先吸氣， 吐氣時再讓上半身往右轉動， 直至自己的能力范圍即可， 左右交錯重復約10次。

4、啞鈴運動

一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)， 另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)， 吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜， 下半身保持固定不動， 尤其是臀部地方盡量不要移動。 此動作約重復做12-20下。

長時間沒有鍛煉的人們很容易讓我們的腰圍大起來， 日常應該經常鍛煉， 散出身體內多余的能量才能夠減下腰圍。

上述這些瘦腰的方法都是通過實踐總結出來的， 所以可以作為瘦腰的日常參考。 如果發現了身體因為瘦腰出現了眩暈， 此時應該適當的補充能量。