煩人小肚腩怎麼減掉 教你快速消滅脂肪變回扁平小腹

小肚腩怎麼減掉

一、減肚腩之生活篇

1、飯後散步

不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話。

在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的， 一小時一會就過去的！

2、足尖沾地動作

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動，

腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

3、堅持跑步

跑步是一項非常好的腹部減肥運動。 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使旗杆在鍛煉過程中保持挺直。 另外， 跑步還會消耗大量的熱量， 根據跑步的速度不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

4、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。 10克酒精與1克黃油所含的熱量相同， 因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣， 會使人增加體重。 另外還有證據表明，

相比其他類型的酒精飲料， 啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

二、減肚腩之運動篇

1、單腿抬臀

身體放鬆躺在床上， 將右腿膝蓋慢慢彎曲， 右腳腳掌踩在床上， 然後將左腿抬起來， 並將左腿放在右腿上面。 兩手臂放在床上保持不動， 掌心向下。 接著將腹部和臀部收緊，

並使臀部慢慢往上抬起來， 使上半身挺直。 保持動作數秒鐘， 然後慢慢放下。 重複動作20次後， 換另一條腿做動作。

2、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

3、呼啦圈等有氧運動

小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐， 但每晚花15分鐘鍛煉就可以了， 呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰， 而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌， 胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法， 有條件可以每天20分鐘， 沒時間的話可以每週做一兩次，

堅持40分鐘。

三、減肚腩之飲食篇

1、少吃多餐

每天吃飯的次數增加， 每餐的餐量減少。 可能的話每天五餐， 享受每一餐的美好， 降低進餐的速度能夠很好的説明你減輕胃脹的情況哦。

2、多吃流食

想減掉肚子上的贅肉， 還要注意飲食。 在飲食上， 大家可以多吃流食，

包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。 減肥期間食用這類食物， 可以防止熱量攝入過多。 而且流食易消化， 能防止飽食後肚子鼓脹， 並能幫助清除腸道中的廢物， 促進排便。

3、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子， 如蔬菜、水果和蜂蜜， 建議大家每天都要攝入。 其實你不需要在飲食上作出太大的改變， 只要在三餐中加入這些食物就可以了。 蔬果的食用量不能低於500克， 蜂蜜就在50克左右。

4、多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹， 同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔， 同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作， 它是最容易生長的草本植物之一。