8個辦公室瑜伽動作 消除疲勞舒緩肩頸腰背疼痛

現在一到了下午， 總感覺發困， 脖子、肩膀疼痛， 腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”， 有什麼辦法可以解決這些問題呢?今天小編為大家帶來了一套8招辦公室瑜伽動作， 在10分鐘內放鬆身體， 舒緩肌肉酸痛症狀， 消除疲勞， 幫你恢復能量!

1、坐在辦公椅上， 兩腿併攏自然平放地面， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 兩手在胸前伸直， 手指交扣， 將手掌向外翻轉。

注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部， 收腹挺胸， 這樣動作才是有效的。 如果身體很疲累， 那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。

2、繼續上一個動作， 將雙手舉過頭頂， 向上伸展。 在這一點上， 胸腔打開， 深深地呼吸。

注意點：不要含胸駝背， 要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸， 雙臂貼近耳旁。

3、保持姿勢， 將頭向左邊轉， 轉到極限為止。

注意點：頭、手、身體都在一條直線上。

4、繼續將頭轉向右側， 越右越好。

注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感， 頭始終保持垂直於身體。

5、坐姿， 保持面向前方， 上身向左側彎曲。 臀部到腳要保持放鬆的姿勢， 這樣才能讓肌肉放鬆。

注意點：身體儘量向左側彎曲， 不要低頭， 臀部不要離開椅子。

6、繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢， 上身向右側彎曲。

注意點：儘量的伸展彎曲， 保持面向前方。

7、兩手鬆開， 慢慢放下至與肩平行， 指尖向上， 掌心向外。

注意點：即使是僵硬的肩膀， 雙臂伸直也不會太痛苦， 你還可以將手指稍稍向內， 增強力量， 達到更好的拉伸效果。

8、接著將手腕交替從內向外扭動。

注意點：在做這個動作的時候， 面始終朝前， 如果動作正確的話， 那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。