丹麥美女政客身材性☆禁☆感,職場女性怎樣保持好身材?
最近,網路傳出消息,丹麥政壇就出現了一位年僅20歲政治美女妮基塔,在參加青年保守黨110周年紀念會時穿了一套性感裝,身材極其迷人,吸引不少媒體目光,成為該晚一道亮麗的風景。那麼處在職場的女性,怎樣才能保持好身材呢?今天小編就為大家分享一組健身操,讓你曲線玲瓏起來,一起來看吧!
【下半身消腫旋轉操】
久坐與長時間穿高跟鞋,都會造成髖關節僵硬,下半身又冰冷又浮腫。這時候可以坐著轉轉身體,讓鼠蹊部與大腿前半部徹底伸展放鬆。下半身血液迴圈與淋巴迴圈只要改善,水腫也會跟著消失,還你纖細美腿。
1.坐在地上,兩腳膝蓋彎曲,讓右腳掌貼在左腳大腿上。延伸背部,雙手往後放,讓身體維持朝向正面。
2.上半身向右旋轉。一邊深吐氣一邊挺胸,停住30秒後換邊,左右做3個迴圈。上半身的臉與胸口要一起完全轉向右邊。
【側腰美化旋轉操】
這個動作透過手臂帶動,大幅度地伸展到身體側面。可以放鬆背部、肩胛骨與腰部附近的肌肉。另外,如果可以配合深呼吸一起做,放鬆效果會更好!
1.坐在地上,兩腳膝蓋彎曲,讓右腳掌貼在左腳大腿上。延伸背部,雙手往後放,讓身體維持朝向正面。
2.左手伸直貼近耳朵,上半身向右邊倒,用右手手肘支撐上半身。儘量用扭腰的力量讓身體往右倒,屁股不要離開地板。
3.右手肘維持平衡,左手與身體旋轉,讓臉面向地板,停住30秒後換邊,左右做3個迴圈。在任何步驟都不忘呼吸,最好可以保持深呼吸。
【全身美體旋轉操】
這個動作可以同時刺激雙腳與體幹肌肉,打造美腿與緊實的臀部!因為雙腳需要大幅度打開,同時可以訓練平衡感,消除腳部水腫與疲勞。
1. 踩單膝跪地姿勢,右腳膝蓋著地,左腳大步跨出去,兩腳膝蓋都呈現90度。上半身維持直立,雙手輕放在左腳膝蓋上。
2.雙手扶在腰部,把骨盆輕輕往前推。
3.下半身不動,上半身往左下方旋轉,臉朝向右腳尖的方向停住30秒後換邊,左右做3個迴圈。膝蓋直接著地會不舒服的人,可以墊毛巾緩衝。