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三角肌後束

在生活中對身體的鍛煉是很主要的, 這樣才能夠擁有一個健康的身體, 而且對一些身體體質不好的人, 也是需要每天進行身體鍛煉, 這樣對提高身體免疫力, 都是有著很好的幫助, 很多人在進行身體鍛煉的時候, 不知道該選擇什麼樣的方法, 那三角肌後束鍛煉也是有著很好方式。

在對三角肌後束鍛煉的時候, 不能隨意的選擇一些鍛煉方式, 這樣對自身各方面, 都是沒有任何的幫助, 而且想要能夠很好的鍛煉自身這個部位, 方法選擇很關鍵。

三角肌後束:

側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前, 身體稍前傾, 雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高, 使三角肌處於“頂峰收縮”位, 稍停, 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做, 兩臂輪換。

俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴, 掌心相對, 俯身屈膝, 身體穩定, 兩臂向兩側上舉, 然後控制緩慢還原。

聳肩:主要練斜方肌。 動作:兩手持啞鈴垂於體側, 膝蓋微屈, 上體微前傾, 雙肩充分上提, 試用肩峰觸耳垂, 稍停, 然後緩慢控制還原。

通過以上介紹, 對三角肌後束的鍛煉方法也是有著很好的瞭解, 因此在對這個部位鍛煉的時候, 都是可以選擇以上方法, 不過要注意的是, 在鍛煉的時候, 也是要長期堅持的進行, 這樣對身體各方面鍛煉, 才會有很好的幫助。