家居減肥小運動

家居減肥， 對於在家的專職媽媽們可謂是一個好消息， 長時間在家收拾家務， 忽略了減肥運動， 下面是家居減肥的運動方法。

坐在椅子上， 注意不要貼著椅背， 雙手放在大腿上， 眼視前方。 雙腳微微打開， 不至於相互緊緊貼合即可。 然後腳尖往上翹， 腳跟著地。 保持5秒， 然後恢復端坐姿勢。 動作重複20次。

雙手由放在大腿上改為垂直扶著椅面， 稍作支撐即可。 雙腿向前伸直， 腳尖交疊(內八狀)向下繃直， 保持5秒， 然後恢復， 再向下繃直， 整個動作重複20次。

身體標準姿勢站立， 眼視前方， 雙腳微微打開。 雙手垂直各拿一個已盛滿水的水瓶。

然後雙手肘關節彎曲， 同時舉起兩個水瓶在胸前。 整個動作重複20次， 建議每天練習， 有助鍛煉上臂肌肉， 從而瘦手臂。

身體俯臥在床上或地上， 面朝床板或地面， 與之保持2、3釐米。 腳背朝下， 雙手交疊放在腰後。

然後， 上半軀向上抬起，

身體側臥在地上， 左手彎曲， 頭部枕在左手上臂， 右手放在胸前支撐上半身。 兩腿伸直， 右腿越過左腿放在前方。

然後， 向空中抬起右腿45度， 注意兩腿均保持伸直。 整個動作重複20次， 20次後可換腿進行相同的練習。

身體以標準姿勢站立在桌子邊， 眼視前方， 雙手指尖觸碰桌面， 雙腳微微打開。

然後腳尖用力踮起， 身體注意保持一直線， 手指尖可借力在桌子上。 建議每天重複15次。 該動作能鍛煉小腿肌肉， 對於瘦小腿有很好的功效。

盤坐在地上， 左手叉腰， 右手彎曲肘關節， 上臂與肩膀平行， 用指尖觸碰右邊太陽穴， 以感覺微微酸痛為佳。 同理按壓左邊太陽穴。

準備一條毛巾， 然後盤坐在地上， 兩手各拿毛巾的一端， 並使得毛巾繞過腦後方， 置於後腦位置。 雙手拉緊、放鬆、拉緊、放鬆。 該動作能有效促進大腦血液迴圈， 舒緩壓力後能讓大腦有活力醒神功效。 兩個動作還能鍛煉上手臂， 減少手部贅肉。

以上家居減肥運動可以在任何方便的時候做運動， 也可以解決家居生活的枯燥。