推薦10個動作對抗久坐

《印度時報》11月5日載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”， 可有效增加上班族身體活動量， 降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。

1.掰手。 左手手臂向前伸直， 掌心向上。 用右手抓住左手手指， 慢慢向下掰10次， 然後換另一側重複相同動作。

2.單側肩膀儘量向上抬高， 保持5秒， 然後放鬆， 重複10次， 兩側交替進行。

3.壓臂。 背靠座椅， 雙臂向後置於椅背上， 然後身體上下做蹲伏動作， 該動作可有效拉伸三頭肌。

4.撐體。 手扶穩定傢俱或者牆面， 做類似俯臥撐的動作。

5.握拳。 先握緊拳頭， 然後伸展手指， 再握緊。

6.舉重。 將礦泉水瓶裝滿水， 充當啞鈴， 用其練習前平舉、側平舉或彎臂舉等動作。

7.轉體。 坐在椅子上， 身體轉向一側， 慢慢呼氣， 保持10秒， 回到原位， 然後再向另一側轉動身體。

8.抬臂。 雙臂向後， 十指緊扣。 儘量抬高雙臂， 保持10秒， 然後放鬆， 反復練習5~10次。

9.坐在椅子上， 身體慢慢向前彎曲， 頭部慢慢壓低， 同時呼氣。 保持姿勢10秒， 反復做10次。

10.拉腳。 坐在椅子上， 一條腿儘量向前繃直， 手握長毛巾兩端， 用毛巾套住繃直的腿， 向後拉動5次， 放鬆， 換另一側重複動作。