健康有效的辦公室運動養生經

2016-11-20

上班族經常都是從上班坐到下班，一整天都坐著工作，其實更應該常做有氧運動。那辦公室運動養生經有哪些？哪些有氧運動適合在辦公室練習呢？有氧運動可緩解疲勞。

下面，我們就來看看適合辦公室的運動養生方法有哪些。

辦公室有氧運動

辦公室有氧運動可以多練習抬腳。我們可以端坐在凳子上，抬頭挺胸，深呼吸。慢慢抬高左腳後伸直，和身體保持九十度，堅持8-10秒。然後換右腳練習。兩隻腳都完成後，用雙手撐住凳子扶手，將身體撐起，抬起雙腿，堅持5秒鐘。每天可以練習3-5次。這種辦公室運動養生經可以緩解肌肉鬆弛及酸軟，還具有瘦腿效果。

手腕運動是一項理想的辦公室有氧運動。可以將雙手往前伸直，緩慢抬到最高點，放下時雙手可以同時撫摸腦後。再把雙手平舉，重複2-3次。再往相反方向伸直，另一邊的手可以扣住手肘拉伸，重複3-4次。

辦公室運動養生經還可以雙手握拳，垂直往內外活動。或者雙手交叉，將其中一隻手腕向上推。可以緩解肩膀酸痛，瘦手臂。

適合辦公室進行的運動還有經常走動。根據調查發現，我們的身體對一個坐姿的最大承受時間是20分鐘，過了這個時間身體會開始出現不適。建議上班族在坐15分鐘後要站起來拉伸或走動一下， 30秒內要變換一次坐姿。常走動可以緩解疲勞及身體酸痛。

上班族在辦公室裡可以怎樣運動？上班時可以將頭部往左邊轉動，眼睛看左肩，然後再往右邊轉動。辦公室運動養生經還有眼球保健操，閉眼，讓眼球從左到右轉動九圈，再從右往左轉動九圈。也可以十指相扣，雙手往前推、上舉手臂等。上班族整天都要對著電腦工作，

容易出現頸椎病、腰部酸痛等職業病，非常有必要學習這些辦公室運動養生經。