高齡孕婦懷孕晚期可以做哪些運動
散步
時間：早晨起床後及晚飯後均可， 但以清晨散步為宜。 一日之計在於晨， 清晨空氣清新， 空氣中含氧量高， 有利於母親健康和胎兒的生長發育。 但晚飯後散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。
地點：以公園及郊外為最佳， 因為這裡既空氣新鮮， 又人員稀少。 如無此條件， 可選擇遠離車輛、公路， 較為開闊處進行。
人員：最好選擇家人陪同， 如一人獨自散步則不要走得太遠， 不要去沒有人的地方散步。
距離：因人而異， 以不覺得勞累為原則， 但一般不超過2000米， 時間不超過1小時為宜。
做廣播體操
這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，
作妊娠體操：我國著名婦產科權威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操， 簡述如下：
1、坐椅子運動
①盡可能坐靠背椅；
②兩腳併攏， 左腳平穩地向後挪動， 輕穩地坐在椅子中央；
③挪動臀部， 後背自然地靠在椅背上， 穩穩坐定， 脊背伸展放鬆。
2、腳部運動
①活動踝骨和腳尖的關節；
②腳心不離開地面， 腳尖儘量向上翹， 呼吸一次把腳放平一次， 反復進行；
③把腳搭起來， 以上面一隻腳尖和腳腕為中心點， 慢慢地上下活動。
3、鼓胸呼吸運動
①先將身體保持放鬆狀態， 把兩手放於胸前；
②慢慢吸氣， 將胸部向兩側擴展， 再輕輕把氣呼出。
4、從站到坐的姿勢
①上身垂直站立， 單膝跪地取得平衡；
②雙膝著地， 脊背伸直， 身體保持垂直；
③兩膝直立， 姿態放鬆， 慢慢變成橫坐。
5、使乳腺發達的動作
①放鬆地坐在椅子上；
②將兩手放於雙肩上， 邊畫圈邊轉動， 直至肩部酸痛為止。
6、盤腿坐運動
①盤腿坐定， 兩手交叉放於膝蓋上；
②兩手輕輕向下推；
③每呼吸一次， 將手放鬆收回一次；早晚各做一次， 每次2～3分鐘， 可逐漸延長至10分鐘左右。
7、從側坐到就寢的姿勢
①改變姿勢應緩慢；
②由側坐使上身慢慢躺下， 以胳膊支撐， 將頭部緩緩放於枕上；
③取右側姿勢躺著， 以減輕胃腸負擔， 有利於消化， 這是飯後休息的最佳姿勢。
8、肌肉鬆弛法
①防止肌肉持續緊張引起的疲勞， 應注意放鬆， 每次1～2分鐘即可；
②頭部枕於枕上， 微微側臥， 將手腳彎曲， 充分放鬆。
9、按摩和壓迫運動
①感疲勞時可進行， 應與呼吸練習結合進行；
②按摩腹部進行鼓腹深呼吸， 吸氣時手向上撫摸， 邊呼氣邊向下撫摸；
③以拇指按壓腰骨內側， 呼氣時用力按壓， 吸氣時放鬆。
10、鼓腹呼吸
①仰臥， 身體放鬆， 嘴微閉，
②鼓動腹部， 身體一上一下慢慢地做深呼吸， 一次10秒鐘左右。
11、骨盆振動運動
①把腰貼於床上， 將腹部輕輕挺起， 使脊背與床之間出現空隙， 慢慢做10次， 放鬆休息；
②膝蓋著床， 頭下垂， 脊背向上弓， 支撐住上半身的重心；
③抬頭， 將腰向前移動， 使重心前移，再恢復原姿勢。
12、短促呼吸運動
①將嘴輕輕張開；
②以鼻子短促的反復呼吸5～6次，再慢慢把氣呼出。
練瑜伽
孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。
跳舞
可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。
游泳
可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。
騎自行車
懷孕7～8個月可以適當騎車，但距離不宜過長，道路不可太坑窪。妊娠最後兩個月不建議再騎車。
使重心前移，再恢復原姿勢。12、短促呼吸運動
①將嘴輕輕張開；
②以鼻子短促的反復呼吸5～6次，再慢慢把氣呼出。
練瑜伽
孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。
跳舞
可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。
游泳
可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。
騎自行車
懷孕7～8個月可以適當騎車，但距離不宜過長，道路不可太坑窪。妊娠最後兩個月不建議再騎車。
