保健：中老年人運動注意事項

所謂中年人、老年人如何定義， 並不明確。 因此， 以四十歲年齡為分水嶺， 來界定中年人的開始， 所以， 骨骼之保健， 也從這兒談起。 中老年人， 在過去十幾二十年之奮鬥， 加上年紀之增加， 自然會產生骨骼肌肉之退化。 它的退化， 主要是(一)年齡之增加， (二)適當運動量不足， (三)過份勞累， (四)不當的工作或運動， 造成肌骨及關節之傷害。

基本上， 肌肉、關節及骨骼是構成運動器官之三要素， 如果長期不動或是動得過少， 則肌力減少， 肌肉萎縮， 彈性缺少， 骨質變疏鬆， 關節軟骨萎縮， 細胞變薄， 更易磨損。 運動雖然重要， 但是過度的運動或是不當的運動， 也是造成上述情況的因素。 愛運動的人， 常常忘情， 反復的訓練某一動作， 卻造成重複的錯誤。 為了追求完美， 要跑得更快、跳得更高或更持久， 反而易使肌肉關節受傷。 奧運的黑蝴蝶年紀輕輕就因心臟病發而不幸離世。

如果雙膝腫疼， 並逐漸呈現”O”形， 很可能就是退化性關節炎的初期症兆。 醫生除了開藥服用外， 也會指出體重控制之重要， 劇烈運動要節制， 大腿肌力多訓練，