跑步時岔氣是怎麼回事？跑步時岔氣怎麼辦？

2017-03-26

跑步對身體好，但很多人跑步的時候會出現岔氣，也就是側邊腹部疼痛。是什麼原因所導致？多數研究認為，與運動前和運動中的飲食有關。針對這種情況，有專家提出幾點建議，如果經常岔氣的人不妨可以參考一下。

根據網路醫療平臺春雨醫生刊登的文章指出，岔氣這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，科學家將這種情況取名為運動相關的瞬間性腹痛(ETAP)。有研究認為，跑步和游泳最易發生ETAP，這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與性別和體重指數無關。

一項研究顯示，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發岔氣。有些研究者提出了更複雜的解釋，就是劇烈運動及呼吸不均，牽拉了內臟（尤其是肝臟）的韌帶，這種反復的牽拉導致橫膈膜痙攣。

跑步的時候往往每2步或4步呼氣一次，而研究發現，

右腳著地呼氣的人容易岔氣，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。

跑步發生岔氣該怎麼辦？文章指出，可以停下來，將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸；當跑步或游泳時，甚至可以試著深呼吸。韌帶牽拉理論認為，

淺呼吸會增加岔氣的風險。

如果要預防岔氣，文章建議，控制運動前進餐的時間，讓食物能在運動前就能消化完，或者避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

另外，伸縮運動可以緩解岔氣引起的不適，具體做法是，舉起右臂向上伸直，並傾向左側，持續30秒，放鬆，再進行另一側拉伸。減慢跑步速度，直到疼痛減輕，也是方法之一。或者按摩、按壓疼痛的區域，向前彎腰，使膈肌拉伸，同樣能緩解疼痛。如果疼痛持續不能緩解，則需及時就醫。