OL們應該如何避免腰痛困擾

在辦公室一坐就是一天的OL們， 大多數都受到了腰痛困擾， 腰痛危害非常大， 如果不及時改善、治療， 將嚴重影響人們的正常生活， 因此今天給大家介紹， 避免腰痛困擾的小妙招。

避免腰痛的小妙招：

1、要選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅。 預防坐辦公室腰痛首先應該從選擇辦公桌椅入手， 辦公人員一定要選擇符合人體生物力學原理， 符合自身身高和體態的桌椅。 有可能的話， 最好選擇帶有扶手的椅子， 以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。

2、飲食均衡， 蛋白質、維生素含量宜高， 脂肪、膽固醇宜低， 防止肥胖， 戒煙控酒。

3、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”， 胸部挺起， 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，

5、提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不彎腰。

6、工作中注意勞逸結合， 姿勢正確， 不宜久坐久站， 劇烈體力活動前先做準備活動。

7、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎。

8、臥床休息， 宜選用硬板床， 保持脊柱生理彎曲。

9、要學會排解工作壓力。 在現實生活中， 有很多人的腰痛並不是因為身體發生了病變， 而純屬精神性質的病變。 如果能把壓力分散開來， 讓“忙時”不要太忙， 見縫插針地娛樂一下， “閒時”也不要太閑， 永遠保持一個良好和健康的心態， 也能從一定程度上預防腰痛。

10、腰椎間盤突出是運動系統疾病， 預防原則要求減少運動，

溫馨提示：以上小妙招既可以預防腰痛， 也能治療腰痛， 總之腰痛不是太嚴重的朋友， 完全可以通過生活習慣改善腰痛。