高蛋白減肥食譜有哪些

2017-04-25

想要更好地保證我們的身體健康，那麼就需要注意科學合理的飲食，而蛋白質的補充也是不可缺少的，比如常見的低脂牛奶，蛋清還有黃豆，去皮的雞胸肉，都是高蛋白減肥食物。

1、蛋清

蛋清是蛋白質的良好來源，起到非常有效的控制食欲的作用。蛋清的脂肪含量較低，還能幫助你增加飽腹感，從而達到減少你對其他食物的攝取量，是減少食量的一個好方法。

2、低脂牛奶

牛奶不僅含有大量的蛋白質，

它還是鈣質的最佳來源。鈣質能加快體內的脂肪燃燒，而牛奶就是美白減肥的佳品哦！但是，喝牛奶減肥要選擇低脂肪的哦，否則脂肪攝入過量的話，對健康減肥也是非常不利的。

3、去皮雞胸肉

去皮的雞胸肉不僅熱量較低，

它還能幫助你增加飽腹感，從而減少熱量的攝入。雞胸肉含有大量的優質蛋白和不飽和脂肪酸，能大大增加你的飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的減肥食品之一。

4、鮭魚

鮭魚所含的不飽和脂肪酸是加快脂肪燃燒的重要營養物質，這也就是它有助減肥的主要亮點之一。當然，鮭魚也是高蛋白食物的代表之一。另外，經常食用鮭魚還能增加體內的肌肉含量，能幫助你快速減肥哦！

5、黃豆

黃豆富含多種抗氧化物、纖維素以及蛋白質，而這些營養物質對減肥瘦身都有很大的幫助。另外，經常食用黃豆還能幫助你加快腸胃蠕動，起到排毒減肥的功效，對減少腰腹贅肉尤其有效。

6、瘦紅肉

不要以為肉類就能讓你發胖，有些富含蛋白的肉類則是能幫助你瘦身的理想食物哦！瘦紅肉是優質蛋白的良好來源，

適量食用能增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，能起到非常明顯的減肥作用。

7、堅果

堅果是不可置疑的減肥零食，它們含有大量的蛋白質，能幫助你延長飽腹感，餐間吃點堅果的話，能減少暴飲暴食的現象出現。另外，堅果含有的不飽和脂肪酸也是增加飽腹感和加快燃脂的重要營養物質哦！