月經期失眠怎麼辦

很多女孩子在月經期間， 晚上都會睡不著， 有的時候會熬到半夜， 感覺沒有一點睡意， 而且肚子也非常的不舒服， 感覺整個人的精神狀況也很差， 但是就是睡不著， 其實這在醫學上被稱之為月經期失眠， 這可能是因為心理因素， 或者是生理因素所造成的那麼如果出現這樣的情況我們該怎麼樣去進行緩解， 如果睡不好的話， 可能第二天會出現黑眼圈， 也可能會影響到第二天的工作， 我們來一起學習些辦法？

月經期， 女性的中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素， 這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。

雌激素在排卵前達到一個高峰， 排卵後會暫時下降。 排卵後破裂的卵泡形成黃體， 排出的卵子如未受精黃體即退化， 雌激素的分泌迅速下降， 孕激素分泌也隨之逐漸減少， 導致子宮內膜的退化　剝落， 月經來潮。 而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水準。 因為雌激素參與了植物神經調節功能， 故當雌激素減少， 女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症狀。 而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。 說白了就是女性月經週期中的性激素水準波動在作怪。

如何有效阻擊經期失眠

1、選對衛生巾

一款透氣性強， 質地佳， 防漏能力強的衛生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。

2、合理飲食

經期的新陳代謝能力比平時稍強， 但不意味著可以暴飲暴食。 俗話說， 胃不和臥不安。 暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適， 進而導致失眠。 經期飲食儘量選清淡、易消化、富有營養的食物， 實在想吃東西可以少量多餐。

3、適度運動

經前一周保持或增加運動， 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的， 同時也可以獲得心理的愉悅。 但要注意， 經期內應該要避免游泳和劇烈運動。

4、管理好情緒

保持良好的心理狀態， 做到樂觀自信、心胸豁達， 合理安排生活、工作和學習， 有利於擺脫經期內失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛， 進而誘發或加重失眠的情況。

因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食， 從而獲得良好睡眠。

月經期的時候晚上睡覺前可以拿一個熱水袋放在肚子上， 這樣的話是能夠緩解疼痛的， 如果出現睡眠不好的話， 一定要放鬆自己的心情， 我這是用熱水泡一泡腳， 這樣的話可以讓血液迴圈， 也能夠放鬆身體， 這樣的話也是有助於睡眠的， 會讓我們舒服一些， 而且睡覺前不要喝一些刺激類的東西， 這些都是會導致失眠的。