老人怎麼散步有助於養生

每天吃完晚飯很多老人都喜歡散步， 覺得散步有助於消化， 而且也是有助於健身的， 確實是一個很好的養生方式， 但是一些朋友對於散步的理解還不夠深切， 總覺得每天要出去散步就可以了， 也不知道應該怎麼散步， 有的人散步速度很快， 有的人散步卻是很慢， 其實對於散步呢， 應該用合適的腳步來進行養生， 如何散步好呢， 其實下面的幾種散步方法很關鍵， 那麼應該用什麼樣的方式散步好呢？

1、疾速漫步法

漫步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90~120步， 每次30~40分鐘。 合適緩慢關節炎、胃腸道疾病恢復期的晚年患者。

2、普通漫步法

速度以每分鐘60~90步為宜， 每次20~30分鐘。 合適患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的晚年人。

3、逍遙漫步法

晚年人飯後緩步徐行， 每次5~10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調理心情、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹漫步法

漫步時， 兩手掌旋轉按摩腹部，

每走一步按摩一周， 正反方向替換進行。 每分鐘40~60步， 每次5~10分鐘。 合適患緩慢胃腸疾病、腎病的白叟。

5、倒退漫步法

漫步時雙手叉腰， 兩膝筆挺。 先向撤退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲憊為宜。 可防治晚年人腰腿痛、胃腸功用失調等症。

6、定量漫步法

即依照特定的線路、速度和時刻， 走完規則的路程。 漫步時， 以平整路面和爬坡攀高替換進行， 做到快慢聯繫。 對訓練晚年人的心肺功用大有益處。

7、擺臂漫步法

漫步時， 兩臂隨步伐節奏做較大起伏搖擺， 每分鐘60~90步。 可增強骨關節和胸腔功用， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及晚年緩慢支氣管炎。

對於老年人散步來說應該根據老人自身的身體情況來， 不要覺得別人快走，

自己就跟著快走， 其實很多散步的方式也是需要因人而異的， 不要覺得散步的方式不好， 每天要按時的散步， 特別是需要堅持， 有的人今天散步， 明天就不出去了， 所以如果想讓自己的身體更加的健康， 養生的話， 就應該學會用正確的方式來散步， 不要隨著大流來散步。