產後有哪些美腹方法

下面就給大家介紹一下美腹的兩種計畫， 讓新媽們能夠很快恢復苗條的身材。

美腹A計畫調整飲食吃出小蠻腰

飲食對於改善新媽媽的體形有非常顯著的作用， 良好的飲食習慣和均衡的營養為減腹加分不少。 營養專家提醒， 吃出小蠻腰有訣竅， 七多三少原則。

七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃魚、多喝乳酸菌類飲料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。 依照上面提到的幾類食物， 大家對富含硒的食物瞭解相對較少， 下面具體介紹。 硒是生命必須的微量元素， 具有抗氧化作用， 與維生素E相似，

硒的主要食物來源：

魚粉、龍蝦、啤酒、廢糖蜜、蘋果醋、螃蟹、小麥、糙米、玉米、動物肝、腎等。

美腹B計畫運動練就曼妙身姿

新媽媽減掉腹部贅肉的另一方法是運動法。 在日常生活中注重加強運動， 如游泳、做家務、緊腹操都會加速腹部的恢復。

游泳

游泳的好處很多， 最受女性朋友青睞的兩點是減肥瘦身、護膚美容。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展，

做家務

做家務也可以減肥？回答是肯定的。 在做家務過程中， 適當加大家務的強度， 有意識增加自己的運動量， 如用抹布、掃帚清理地面、在高溫中熨燙衣物讓自己出汗等都可以有效瘦身。

緊腹操

緊腹操是新媽媽美腹的最佳選擇。

第一式“龍捲風”

練習部位：腹部

1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

第二式轉身

練習部位：腹部、脊椎

1、上身直立， 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲，

3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

第三式仰臥起坐

練習部位：小腹、後背

1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上

2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。

產後瘦身方法有許多種， 今天文中主要針對的是腹部的瘦身方法， 上面給大家提供的兩種美腹計畫， 可以讓新媽們無憂無慮的就減掉腹部的小肥肉， 恢復往日迷人的身材。