女孩8年拔光頭髮 精神壓力大怎麼辦
近日， 一則“女孩8年拔光頭髮”引起網上熱議， 21歲的年輕女孩， 八年前因為學業壓力大， 無意中拔下幾根頭髮竟意外地覺得很舒服， 於是習慣養成， 女孩的頭髮越拔越多， 導致禿頭已經嚴重到要戴假髮出門了也不能停止， 家人最終只得帶女孩求助於心理醫生。
每個年齡段都有不同的壓力， 面對壓力大家都會顯得很焦慮煩躁， 究竟要怎樣做才能舒緩壓力呢？以下幾招可以幫到你：
1.用左鼻孔呼吸
這種方法聽似古怪， 但在傳統印度醫學和瑜伽中應用歷史悠久。 當你捂住右鼻孔， 用左鼻孔呼吸時， 研究表明會啟動交感神經系統， 使心率減慢、血壓降低等， 有助於放鬆心情。 而用右鼻孔呼吸則有相反的效果。
2.冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。 “研究表明， 冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。 冥想的做法很簡單，
3.深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間， 專注於你的呼吸。 身體坐直、雙眼緊閉。 通過你的鼻子慢慢吸氣， 感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。 “深呼吸有排降血壓的作用”心理學家裘蒂博士說。
4.笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素， 並增強大腦化學物質內啡呔， 這有助於給你營造愉快情緒。 通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫， 與別人聊天分享喜悅等， 大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆， 充滿活力。
5.聽舒緩音樂
研究表明， 聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。 貝格寧建議， “創建一個自然聲音的歌曲播放清單， 讓你的頭腦集中於不同的旋律。 ”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來， 拋開一切憂愁雜念。
6.吃個柑橘
剝個柑橘吃， 讓你的大腦暫時地遠離一團漿糊的狀態。 另外， 柑橘的氣味有助於平靜心情。
7.用不常用的手吃午餐
不少人常常會邊吃午餐邊工作或做其他事， 你可能就是這樣不知不覺中變胖的。 嘗試用不常用的手進食， 會讓你更關注“吃飯”本身。 而且最近的研究還顯示， 這會讓你少進食三成左右。 此外， 用紅色盤子吃飯也被證明能降低進食速度， 説明消化。
8.不要完美要進步
過於追求完美， 有時會影響到個人的心態，
9.動起來
此處的動起來不需要劇烈運動， 所有形式的日常活動， 如瑜伽、慢跑和行走等， 都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質， 並説明你的身體處理壓力， 緩解抑鬱和焦慮。 上班的路上快速步行， 回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
