減小腹健美操有哪些

有一種減肥操是專門用來減小腹肌肉的方法， 人要是神肥胖了， 那麼有很多地方都是會變胖的， 在這樣的情況下還不及時減肥的話， 那麼是很容易導致身材特別的臃腫， 在這樣的情況下再不減肥也會引起肥胖病， 還會誘發很多血管性的疾病， 減小腹的時候跳健美操也是最合理的方法， 那麼減小腹健美操的方法有哪些呢?

拱揹運動

1.預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。

2.動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。

體側屈運動

1.預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。

2.動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次。 重複2遍。 側屈時臀部不動， 動作要做得慢而有節奏。

划船運動

1.預備姿勢：坐姿， 兩腿屈膝分開， 雙臂前平舉， 手心向下。

2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，

腿部運動

平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

如果自己需要減小腹贅肉， 那麼這些方法都是可以用來幫助我們調節身段， 健美身材的好方法， 減小腹的時候主要是腹部的運動， 比如說仰臥起坐， 還有很多俯臥撐等運動都是可以用來幫助我們減小腹的， 大家減小腹期間飲食必須要合理適當， 多吃一些沒有脂肪的食物對減肥來說幫助也是最大的。