慢跑後怎樣做才不讓小腿變粗 四大拉伸運動必不可少

慢跑是一項全身性的運動， 不少的朋友都會選擇慢跑來健身或者減肥。 在慢跑之後， 要進行拉伸運動， 才能夠更好地將我們身體的肌肉放鬆， 小腿才不會變粗。

很多人慢跑之後並沒有達到一個比較理想的瘦身效果， 相反， 還會讓自己的小腿變粗了。 其實， 這是因為你在運動之後沒有進行正確的拉伸運動。 今天就讓小編來為大家來介紹一下運動後該如何進行拉伸運動， 讓你充分放鬆你身體上的肌肉。

慢跑是一項需要全身參與的運動， 別看我們只是簡單地在跑步， 但卻可以鍛煉全身的肌肉。 所以在慢跑之後， 我們大腿的後部、內側、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放鬆的， 才能夠讓身體更快地恢復。

大腿後部肌肉的拉伸：坐在地上， 將一條腿伸直放在你的正前方， 另外一條腿則是保持著彎曲的狀態， 你的腿外側是貼著地面的， 和你所伸直的腿形成一個三角形。

兩腳的腳底相互貼著， 雙腿膝蓋往外支撐， 儘量去貼著地面。 然後用你的雙手去抓住你的腳踝， 保持這一個姿勢10秒鐘， 然後放鬆， 重複這個動作三遍。

小腿肌肉的拉伸：俯身， 用雙臂和一條腿去支撐自己的身體， 另一條腿屈於自己的體前放鬆， 重心在自己支撐的腳尖處， 腳跟向後以及向下去用力， 感覺到自己的小腿後側肌肉被拉伸， 保持這一個狀態10秒鐘的時間， 然後放鬆， 重複3次這一個動作， 然後換另外一條腿做3次。

肩部肌肉的拉伸：用另外一隻手從外側以及後側去抓住自己對側手臂的肘部，