想擁有好皮膚 女人得常吃這三種維生素
都說一白遮三醜， 擁有好的皮膚哪怕長得一般看著也挺美的， 那麼， 女人吃什麼對皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什麼呢?接下來， 帶著這些疑問， 我們一起到文中看看， 吃什麼對皮膚好吧!女人的皮膚好， 整個人看起來也精神， 那麼， 女性吃什麼食物能夠讓皮膚變得好呢?一起來看下文吧!
一、維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素， 我們都知道可以通過日曬來補充維生素D， 但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將皮膚曬黑， 於是用盡各種辦法躲避陽光。
在這種情況下， 皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大， 想提亮膚色， 擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品
1、三文魚：三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用，
2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式， 無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。 1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。 說到維生素D， 首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了， 這是一款補充維生素D效果非常好的產品哦!
鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等製作而成的， 每片含鈣273.5mg， 鎂99.7mg， 鋅3.08mg， 銅0.51mg， 維生素D1.62ug。
鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用，
3、金槍魚：金槍魚低脂低熱量， 含有豐富的蛋白質， 營養而不肥膩， 適合想瘦身的人士食用， 既富含維生素D， 又能達到營養均衡， 是減肥人士的理想選擇。
4、蘑菇：新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D， 可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時， 然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時， 即可保證光學反應的徹底完成。
二、維生素B3——使皮膚健康細膩
維生素B3又稱煙酸， 它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末， 無臭或稍帶氣味， 味微酸， 能溶于水。
它的功能是保持皮膚健康。 維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈， 並具有美白和活化皮膚細胞的作用， 是細胞活化專家。
缺乏維生素B3會使肢體暴露部位， 如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。
富含維生素B3的食品
1、動物肝臟：維生素B3廣布於動物肝臟中， 如牛肝， 豬肝等等， 它們能滿足人體日常所需的維生素B3， 清除人體中有毒的成分， 使皮膚更加健康。
動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸， 適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
2、瘦肉：維生素B3的良好來源還有瘦肉， 含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。 這些肉類中的維生素B3易於人體吸收， 並且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素， 能調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康， 增強免疫系統和神經系統的功能。
3、花生：花生含有維生素B3，
另外， 花生還含有維生素E和鋅， 對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。
三、維生素B12——補血養顏
維生素B12一般被稱為造血維生素， 也被稱為“口服腮紅”， 具有肌膚再生的優越效果， 細胞再生與造血都少不了它， 它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足!
富含維生素B12的食品
1、動物肝臟：維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
2、乳酪：乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。
另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。
若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足!
富含維生素B12的食品
1、動物肝臟：維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
2、乳酪：乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。
另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。
若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
