拉力帶健身方法

使用拉力帶健身， 可以幫助你起到事半功倍的健身效果， 而且我們都知道， 正確使用這些輔助健身工具， 會讓你的健身變得更加有趣味， 但是還有一些朋友即便手上拿的拉力帶， 也不知道該從何下手， 所以現在要為大家具體介紹一下， 使用拉力帶健身的一些方法步驟， 這樣就可以輕鬆達到理想的健身功效。

1 肩部肌群練習

動作要領：

動作1：站姿， 軀幹伸直穩定， 腳固定彈力帶。 雙手將彈力帶向前抬起， 到最高處緩慢放下， 注意肘伸直不要彎曲。

動作2：站姿同動作1。 雙手將彈力帶向兩側方抬起， 到最高處緩慢控制放下， 肘伸直不要彎曲。

動作3：站姿同動作1。 可單腳固定彈力帶， 練習過程中另一腳提起， 也可以單手練習， 同動作1和2， 向前方或者側方拉起彈力帶。

動作4：站姿， 軀幹伸直穩定。 前臂伸直固定彈力帶， 另一手臂向後拉， 如拉弓射箭， 兩手可交換。

作用：

可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力， 預防肩帶退行性衰老。

2腰腹肌群練習

動作要領：

動作1：坐姿， 彈力帶可固定在其他物體。 雙手握住彈力帶， 身體前傾到最大位置， 然後緩慢回位。 注意頭和身體保持在一個平面， 頭不要低下。

動作2：坐姿， 彈力帶套雙腳， 緩慢做仰臥起坐。 彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上， 增加負荷做仰臥起坐。 注意要靠背部發力， 而上肢固定不要發力。

作用：

可加強腰腹部肌群的力量。

可以加強對脊柱的保護， 減少腰背疼等病痛。

如果你也是個健身愛好者， 那麼不妨多去瞭解這些輔助健身的工具， 如果能夠做到科學健康地使用這些健身的工具，