大暑防暑降溫11小常識 熱茶比冷飲效果好
大暑節氣是一年中最炎熱的節氣， 酷熱的天氣， 強烈的紫外線， 讓人有點難以招架， 所以要想安然度過大暑節氣， 降溫防暑是不可忽視的， 那麼大暑節氣如何降溫防暑呢?以下為一些防暑降溫小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
一、太陽短波輻射最強烈的時間
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。
二、不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。
三、飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
四、午睡時間不宜過長
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加困倦。
五、忌受熱後“快速冷卻”
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
六、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
七、空調室內外溫差不宜太大
使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
八， 該如何補充水分?
1、應少量多次， 每次100毫升為宜。 飲水過多， 大量水分進入血液中， 使血量增加， 增加了心臟的負擔， 人體的滲透壓降低， 影響水代謝， 使水分吸收速度變慢， 再者， 喝多排多， 使得大量鹽分流失， 破壞血液中鹽平衡， 很容易增加身體的疲勞感， 引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。 一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，
3、劇烈運動中或後， 不宜大喝冷飲， 使腸胃血管受到冰冷刺激， 引起血管突然收縮， 使胃部痙攣， 胃痛， 長期如此， 會導致慢性胃病;再者， 劇烈運動時， 咽喉毛細血管出於擴張狀態， 突然受涼刺激， 容易引起喉部發炎， 咳漱症狀。
九， 熱茶比冷飲效果好
暑季應養成主動飲水的習慣， 喝上一杯冷飲， 頓覺涼徹心底， 暑氣全消。 但醫學研究表明：防暑降溫， 熱茶比冷飲效果好， 而且維持的時間更長。
茶中含有豐富的鉀。 夏天出汗增多， 常使鉀離子丟失過多， 鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，
居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。
保持充足睡眠很重要。 因為夏天日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易感到疲勞。 保持充足睡眠， 可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 既利於工作和學習， 也是預防中暑的有效措施。
十， 及時補充水分
科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)， 接著， 一口一口地喝水， 一般上午2杯-3杯， 下午3杯-4杯， 晚上臨睡前最好再喝一杯， 老年人半夜醒來上廁所後， 再喝點水。 一般夏日一天補充7杯-8杯水。 補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。
同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
十一，全面均衡適量營養
據醫學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。
口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
十一，全面均衡適量營養
據醫學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。
口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
