天冷頸椎變脆弱 養護頸椎關鍵在保暖

隨著天氣越來越冷， 頸椎也變得更加脆弱， 容易出現各種問題。 尤其是頸椎病患者更要小心注意， 防止頸椎病復發。 脆弱的頸椎更需要我們日常的細心呵護。 因此， 首先要清楚引發頸椎病的原因有哪些， 才能做好對應的保護措施， 杜絕頸椎病。

頸椎暴露于外易受涼

冬天天氣寒冷， 還伴隨大風， 即使衣服穿得厚， 一些領子不高的衣服也不能達到給脖子保暖的目的。 此外， 越來越多的“低頭一族”， 在上下班的路上經常低頭玩手機、玩平板， 更容易使頸部肌肉暴露在外。 頸部一旦受到冷空氣的刺激， 會導致頸部肌肉血液迴圈變差， 甚至引起僵硬、酸痛， 進而引起頸椎病發作。

因此， 天冷出門應注意保暖， 可戴上圍巾或穿高領衣服， 給脖子防風保暖。 夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子， 促進頸部血液迴圈。

不良姿勢易致慢性損傷

隨著天氣變冷， 很多人都選擇宅在家裡減少外出，

長時間的伏案工作、操作電腦、看書， 。 或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會改變頸椎的正常曲度， 導致頸椎出現慢性勞損。

因此， 在進行上述活動時要保持脊柱的正直， 長時間低頭工作和學習時， 應每隔 10分鐘就活動一下頸部， 適時伸展四肢。 同時， 減少在床上玩手機看書的時間， 避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

不少人喜歡睡高枕頭， 覺得墊高枕頭睡著舒服。 實際上， 枕頭過高過低都會對頸椎造成影響， 長期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。 標準枕頭的高度應該在 10釐米左右， 但具體尺寸還要因每個人的生理特徵而異， 不能一概而論。

一個好睡枕的彈性還要適中。 因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，

壓強增大， 感覺不舒服；但如果睡枕太軟， 則難以保持一定的高度， 頸肌容易疲勞， 也不利於睡眠， 並且頭陷其中， 會影響血液迴圈。

要注意的是， 頸椎病即使治癒了， 但由於其穩定性需要時間去恢復， 一不注意也容易復發。 所以， 在這段時間要避免勞累過度、突然回頭等情況， 這些都可能突然造成頸部受傷， 頸椎病復發。 日常可以多打羽毛球， 打球過程中頭常後昂， 揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉， 最適合頸椎病患者進行頸部鍛煉。

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