飯後散步也有大學問，5招輕鬆走出長壽

常言道：“飯後百步走， 活到九十九”， 飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。 但你知道嗎， 飯後散步有不少講究， 一旦走錯了， 非但不能活到“九十九”， 還可能對你的身體造成傷害。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 說說飯後散步裡的健康門道， 讓你真正走出長壽。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任 張聲生

中國中醫研究院西苑醫院老年醫學研究所 張國璽

北京老年醫院臨床與康復研究所副教授 楊穎娜

多數人不適合飯後散步

“飯後百步走”比較適合平時活動較少， 特別是長時間伏案工作的人， 也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯後散步20分鐘， 是有利於身體健康的。 並且“飯後”是在進食完20～30分鐘以後， 而並非指飯後立即散步。

提倡“飯後不要走”也有道理， 從消化生理功能來說， 飯後胃正處於充盈狀態，

根據腦生理科學家的研究， 有些人的“吃飽”， 不過是胃感覺到了脹滿， 而營養卻沒有吸收進體內， 身體仍處於“饑餓”狀態。 短短十幾分鐘的進餐過程中， 吃進去的食物根本來不及消化， 就更不用說吸收了。

這時匆忙起身而走， 會有一部分血液集中到運動系統去， 延緩了消化液的分泌， 容易誘發功能性消化不良。

幾類人飯後散步要當心

患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動， 有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐後1小時再散步， 每次半小時， 注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步， 馬上散步易出現體位性低血壓， 導致頭暈乏力， 甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直， 否則可能壓迫胸部， 影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦處於不停振動中， 易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動， 吃進去的食物對胃壁產生刺激， 不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了， 散步時很容易造成腦部相對缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥。 一般來說， 這類人可選擇早起散步。

5招輕鬆走出健康

真正的“百步走”應該是“擺步走”， 不是急行軍、鍛煉式的散步， 而是擺動手臂， 悠閒地慢慢溜達。

1飯後不要馬上動

收拾完桌子， 洗洗碗， 把手頭工作做完， 耽擱十幾分鐘後再出去走走， 時間剛好。

飯後立即散步， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 影響胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。

2睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好， 太晚了氧氣會變稀薄， 太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步， 時間太晚了不足以使身體降溫，

3逆風散步， 順風返回

如果室外風比較大， 那就逆風開始散步， 然後順風返回， 這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4先走上坡， 再走下坡

散步起始最好走上坡路， 可挺胸、抬頭， 有利於腰膝鍛煉， 返回時走下坡， 利用慣性， 全身有節奏地運動， 以利全身放鬆。

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搭配一些小動作

研究證明， 散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量， 這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人， 散步時兩臂有節奏地前後擺動， 有利於恢復健康。 ▲

本期編輯：張原