睡眠不足怎麼辦 教你中醫調理法

睡眠不足， 一般包括失眠、多夢等， 而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等， 那麼睡眠不足怎麼辦？怎麼調理睡眠品質？下面教大家幾個自我調理方法， 希望可以幫助睡眠品質欠佳的人。

睡眠不足怎麼辦 教你中醫調理法

1、睡眠環境很重要

睡眠品質不好怎麼辦， 首先可從睡眠環境動手， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物， 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等， 也有助於入睡和提高睡眠品質。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣， 結果一到週末或者放假， 就完全打破了， 這種做法不好。 應該嚴格遵守好的睡眠習慣，

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉， 可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具， 記住不要在床上吃東西、看電視， 或者長時間“煲電話粥”等。 如果上床之後依然睡不著， 可起身到另一個房間， 靜坐20分鐘， 然後再回臥室睡下， 要是還睡不著， 重複數次， 直到睡著。

睡眠不足吃什麼食物

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 此外， 香蕉包含的蛋白質中， 帶有氨基酸， 具有安撫神經的效果， 對失眠或情緒緊張者有療效。 因此在睡前吃點香蕉， 多少可起一些鎮靜催眠的效果。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助睡眠， 這種說法很對人都知道，

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、大棗

大棗又名紅棗、幹棗、棗子， 自古以來就被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗）之一。 大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。 其中維生素C的含量在果品中名列前茅， 有維生素王之美稱。 大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

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