健康食療

一到冬季皮膚乾燥怎麼辦 三種蔬菜來救急

 

冬季天氣寒冷乾燥, 很多人會出現皮膚瘙癢、嘴唇眼角乾澀, 甚至皮膚皸裂等不適症狀。 要緩解這些不適, 補水尤為重要。 除喝水外,

以下三種蔬菜是冬季補水的最佳選擇, 不妨一試。

1.白蘿蔔

白蘿蔔俗語說“冬吃蘿蔔夏吃薑”, 蘿蔔含水量高達93.4%, 是冬季補水的首選。 白蘿蔔生吃促消化, 因為其辛辣的成分可促進胃液分泌, 調整胃腸功能, 還有很強的消炎作用。 熟吃能補氣順氣, 尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃, 效果更佳。 此外, 蘿蔔中的礦物質含量也很高, 可以增強人體免疫力, 預防感冒。

2.大白菜

大白菜冬季蔬菜水果的種類不多, 為了保證維生素C的攝入, 大自然“賜予”我們大白菜。 大白菜中的維生素C含量高達30毫克—40毫克/100克, 在同類蔬菜中屬於高含量。 維生素C有美容護膚的功效, 再加上大白菜水分含量很高, 所以大白菜是冬季必備蔬菜。

3.綠豆芽

綠豆芽綠豆芽味道鮮美,

是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。 跟原豆相比, 綠豆芽維生素含量增加, 礦物質利用率提高, 並且蛋白質和多糖更易吸收。 綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。 同時, 豆芽水分含量也高, 可以補水。

冬季皮膚乾燥護理原則

潔膚:以保持皮膚清爽為宜

清潔皮膚可促進皮膚的新陳代謝, 增加皮膚的吸收功能, 預防皮膚疾病, 延緩皮膚衰老和皺紋產生。 清潔皮膚可以單純用水洗, 也可以用洗面乳、清潔霜等清洗。 用水洗臉是基礎, 每天2~3次。 在冬季, 使用洗面乳洗臉, 中性皮膚可每天1次, 或隔天1次, 幹性皮膚宜2-3天1次, 油性皮膚宜每天1次左右。 總之以保持皮膚清爽為宜。

保濕:適當增加護膚品使用量

冬季天氣乾燥, 氣溫下降, 皮膚新陳代謝對氣候的變化還沒完全適應, 使皮膚的汗腺分泌減少, 顯得很乾燥。 此時就要適當增加護膚品的使用量, 使皮膚得到充分的滋養和維護。 護膚品應選擇保濕功能大、滋潤作用強的膏霜類化妝品。 不但是面部皮膚需要養護, 四肢和軀幹部位的皮膚也需要滋潤和營養。

可選用潤膚露, 潤膚奶液, 在每天洗澡後薄薄地塗抹一層於皮膚上, 可保持皮膚柔軟光滑, 富有彈性, 延緩老化, 又能預防和輔助治療某些皮膚疾病, 如特應性皮炎, 冬季瘙癢症, 魚鱗病等。

防曬:選擇指數不太高的防曬霜

冬季, 陽光中的紫外線雖不像夏季那麼強烈, 其中中波和長波紫外線(UVB和UVA)減弱, 但紫外線還是造成皮膚老化、變黑的最常見的原因。 因而冬天也要適當注意防曬, 選擇防曬指數SPF和PA值不要太高, 如:SPF8, PA+的防曬霜。 特別提醒:冬季下雪時, 紫外線的強度還可能高於夏季, 選擇的防曬品的SPF和PA值要大, SPF15, PA++以上。

防皺:要注重勞逸結合營養均衡

冬季天氣乾燥, 如果不注意滋潤皮膚, 造成皮膚內大量水分喪失,

容易形成暫時性的皺紋, 即小皺紋的增多。 一旦出現小皺紋, 不用焦慮, 只要保持開朗的心情, 注意勞逸結合, 合理的營養攝入, 平日飲食中多吃些瘦肉, 牛奶, 蛋類品, 新鮮的水果蔬菜等, 選用合適的護膚品, 堅持面部按摩, 促進面部血液迴圈, 改善皮膚營養, 可以減少小皺紋。

飲食:多食鹼性食物少食酸性食物

合理的膳食結構可以改善體質, 延緩衰老。 由於人體的體液呈弱鹼性, 所以多攝入鹼性食物如蔬菜, 瓜果, 豆製品類, 牛奶等, 可使皮膚細膩光澤。 要注意減少酸性食物的攝入, 如肉類, 魚類, 巧克力, 蔥蒜等。

要增加維生素的攝入。 因為維生素對於防止皮膚衰老起著重要作用。 維生素A缺乏, 可導致皮膚彈性下降,

變得粗糙;若缺乏維生素B2時, 會出現口唇乾燥、開裂。 富含維生素A的食物有胡蘿蔔、魚肝油、雞蛋;含維生素B2豐富的食物是魚、蛋、豆類等;維生素E有抗細胞膜氧化的作用, 對皮膚有抗衰老的作用, 含維生素E較多的有芝麻油、花生油、捲心菜等。