最新瘦腿法一周告別大象腿

“蘿蔔腿”、“大象腿”這些都是大部分MM的硬傷， 90%的女生都希望能夠擁有一雙修長、纖細的美腿， 但是怎樣才能有效甩掉腿部的贅肉呢， 告別“蘿蔔腿”呢？今天， 就讓小編為大家一一支招。

一、按摩法去水腫

第一招：揉捏按摩

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上， 輕捏按摩。 雙手放在小腿肚處， 往反方向扭轉。

2、由小腿外側往內側輕撫按摩， 同樣的動作再由內往外按摩。 以大拇指指腹， 從腳踝由下往上輕輕按壓。

第二招：合圈按摩

1、從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿向上提升。

2、在膝蓋窩處用力按壓7下， 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。

3、在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

第三招：複溜穴按摩

位置：在小腿內側， 先找出內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處， 由此處直上2寸(3指幅寬度)即是此穴。

功用：本穴為腎經經穴， 擅長利水治水腫。

第四招：豐隆穴按摩

穴位：位於小腿前外側， 膝蓋骨下緣與足踝連線的中點， 距離小腿前側脛骨前緣2指幅。

功用：本穴為胃經絡穴， 有清熱化濕的功效。

二、輕鬆瘦腿操

1、坐姿腳踏車

Step1：雙手放臀部後側， 腳離地如踩腳踏車般踩踏， 左右腳交替繞一圈為一回， 往前踩踏20~30回。

Step2：同樣姿勢換逆踩方式， 雙腳往後逆踩踏繞圈， 左右腳交替一圈為一回， 往後踩踏20至30回。

2、居家瘦腿操

Step1：挺直身體站立， 視線朝向前方， 兩腿打開同肩寬，

Step2：兩腳後跟同時抬起， 然後放下， 重複動作15次。

3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上， 像游泳一樣移動。 腿型做成跑步的樣子， 整個身體曲線擺成S狀。 這個動作完成的第二天， 馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。 用腳打水似的興奮游泳吧。 一二！一二！

Step1：額頭頂住地板趴下後， 兩手臂向前伸展， 使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力， 上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀， 要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高， 以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力， 一邊腿和相反一邊的手臂抬起， 堅持4秒。

Step4：手臂和腿交換後抬起， 堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。 動作熟練後， 兩手脫離地板， 繼續這個動作3-4次。 視線朝下，

三、瘦腿食譜

1、西芹炒百合

材料：百合， 西芹適量

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗淨， 西芹切段；

2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒， 加點鹽調味即可。

2、核桃薏苡仁甜椒

材料：黃甜椒1個， 核桃50克， 熟薏苡仁1小碗。

做法：

1、 黃甜椒切開1/5頭部， 將籽去除；

2、 把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌；

3、 最後將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可。

3、桑杞車前粥

材料：大米100克， 桑椹30克， 枸杞30克， 車前子30克。

做法：大米洗淨後先煮半熟， 再加桑椹、枸杞、車前子(包煎)， 煮熟即成。