10個簡單減肥方法 掌握技巧不用餓肚子

導語：

怎麼吃才能夠減肥？其實節食才是最有害的方法， 你最好的選擇是學會飲食的技巧！愛美網小編分享10個簡單飲食減肥方法， 輕鬆掌握技巧， 有效減肥也不用餓肚子！

一、使用小盤子

研究發現， 定量食物用大盤子裝， 用餐者會覺得份量未達平均量， 因此吃進更多食物；若改用小盤子裝， 食物看起來較澎湃， 用餐者進食量便減少。 所以趕緊把家裡的餐具換成小一號的吧！

二、用大叉子吃飯

研究顯示， 以小叉子吃飯的用餐者， 較用大叉子吃飯的人吃更多。 研究人員認為， 用小叉子吃飯的人， 感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢， 反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學家表示， 如果有男性在周圍， 女性朋友吃得比較少。 “也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。

四、看清營養標示

相關研究指出， 會讀食物包裝營養標示的人， 相較不理會標示的消費者， 少攝取約百分之五的脂肪。 因為營養標示上你能清晰地瞭解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要資訊， 所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。

五、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人， 較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。 首先水是沒有熱量的， 其次能讓你在飯前墊墊肚子， 從而吃少。

六、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。 對老鼠增重實驗發現， 夜間受亮光照耀的老鼠， 相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

七、把不健康的糖果藏起來

《Mindless Eating》一書作者汪辛克發表的研究顯示， 當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後， 上班族吃掉較少巧克力。

八、朋友環繞時提高警覺

研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（愛美網）

八、朋友環繞時提高警覺

研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（愛美網）