跑5公里消耗多少熱量

跑步是生活中非常好的一種有氧運動， 要求和條件都不是很高， 所以很多人平時都有跑步的習慣。 跑步也是減肥的很好方法， 對於希望採用跑步達到瘦身效果的人而言， 自然是想知道跑步能消耗的熱量， 特別是固定公里， 比如5公里的消耗熱量。 那麼， 跑5公里消耗多少熱量?

這個是看你體重來計算的， 具體計算方法如下。 對於平地跑步熱量計算大致的公式：

消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量， 跑10公里消耗700大卡。

減脂適合勻速跑， 還是分段變速跑?

如果你剛剛開始跑步， 分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是， 在慢跑步中穿插走， 或者在快跑中穿插慢跑， 可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候， 增加訓練的時間， 訓練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑只能跑幾百米， 那麼使用分段跑， 走跑結合的方式， 總距離可以延長到幾公里， 並且不容易感到累。

所以， 對於跑步新手， 採用分段跑， 可以輕鬆的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是， 能提高跑步的耐力， 提高神經系統穩定性， 更適合磨練跑步技能， 只有通過勻速跑訓練， 我們才能跑的更遠，

更輕鬆。

跑步愛好者， 適合勻速跑， 可以精進自己的跑步技能和跑步水準。 畢竟， 跑的更遠， 可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之後才消耗脂肪， 這是真的嗎?

其實這句話， 是錯誤的， 因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

從第一分鐘，

你就開始消耗脂肪。 只不過， 隨著運動時間的增加， 脂肪功能的比例一直在上升。 所以， 並不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是：你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始， 糖原的消耗占比要高於脂肪， 隨著運動時間的增加， 脂肪的消耗占比會增加， 一般來說， 到了40分鐘之後， 脂肪的消耗占比會超過50%。 這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。

其實， 糖原並不會真正地消耗光， 在你糖原儲存虧空， 血糖供應不足的時候， 大腦就會收到危險信號， 開始千方百計地阻止你運動(比如讓你頭暈、難受、身體沉重， 無法繼續運動)， 相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞牆”， 其實就有這個原因。 不僅如此， 跑步還很容易陷入以下幾個誤區。