女性經期最需的營養

不少女性， 在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 一般認為， 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

月經的來潮與停止， 如月亮的盈與虧， 潮汐的漲與落等自然節律。 它是女性性功能的一項生理性規律。 月經經期， 正常為3～7天。 一般情況下， 女性每次月經， 總約排出經血30～50毫升。 因此， 女性的養顏健體飲食保健不能不考慮月經週期中的生理變化及排掉的經血這一情況， 所以它的原則之一， 就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食”。

不少女性，

在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 一般認為， 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。 此時， 女性應選擇既有益膚美容作用， 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用既有益膚美容作用， 又對“經水之行”有益的食物。 宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

醫家雲：“經水之行， 常用熱而不用寒， 寒則止留其血，

使濁穢不盡， 帶淋瘕滿， 所由作患。 ”因此， 在月經期間， 許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食， 如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角， 冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 

正因如此， 女性月經來潮時， 要丟失一部分血液。 而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。 也就是說， 每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。 因此， 從原則上講， 月經乾淨之後的1～5天內(月經期後)， 應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。 在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等， 既能美容養顏，

又能養血保健。 豈不是一舉兩得， 何樂不為!