怎麼練下部分腹肌好呢

身體健康， 是一個人所擁有的最大財富。 只有身體健康， 才能夠更好的去工作和生活。 所以堅持科學的鍛煉， 對於我們而言是非常有必要的。 通過鍛煉來練出好看的腹肌， 是完全有可能實現的。 那麼， 怎麼練下部分腹肌好呢?如何科學的進行鍛煉呢?下面便一起來瞭解一下吧。

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力：低風險 身體平躺地面， 雙手平展於身體兩側， 用於穩定身體， 雙腳合併屈膝約成90度。 運動時， 下腹部用力抬起臀部， 讓膝蓋儘量接近你的胸部， 然後緩緩回到起始點。 重複次數15-20下。

2.側腹 Broom Twists 側腹轉體 下背受力：低風險 兩腳張開與肩同寬， 膝蓋微彎， 雙手張開放在長棍上。 運動時上半身向左旋轉約80度， 然後緩緩回正在向右旋轉。 重複次數一邊各25下。 注意：下背及脊椎有問題者， 旋轉角度不要太大， 還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體 下背受力：低風險 上半身平躺，

屈膝約成60-90度， 雙手放於膝蓋上。 運動時， 用上腹用力帶動上半身， 此時雙掌會微微向前移動， 只要讓上腹有用力的感覺即可， 然後緩緩回來， 不要讓肩膀碰地。 重複次數15-20下。

4.複合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中風險 上半身平躺， 雙手置於耳朵旁， 雙腳離地屈膝大於90度， 角度越大越難。 運動時， 腹部用力帶動身體及雙腳向內， 讓手肘儘量靠近膝蓋， 緩緩回到始點， 腳不放下、肩不碰地。 重複次數12-15下。

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉 下背受力：高風險 身體平躺地面， 雙手放於屁股兩側下面， 雙腳合併伸直。 運動時， 下腹用力抬起雙腳， 膝蓋微微彎曲不能完全打直， 此時身體約成90-100度。 回去時慢慢放下， 腳跟不能碰地。 重複次數12下。

以上便是關於怎麼練下部分腹肌的介紹。

相信通過本文的相關介紹以後， 您對於如何正確的進行腹肌的鍛煉也有了更好的認識。 練出好看的腹肌是需要慢慢來的， 不可能一蹴而就， 所以建議在練習的時候， 應該要有一定的耐心。