如何快速瘦腰 簡單健身操瘦出小蠻腰
腰部苗條更能體現女性的曲線美， 但是現在很多女性都是腰部贅肉很多， 因為運動量少， 加上經常久坐不起， 如何瘦腰成為人們最想要解決的問題之一， 該如何快速瘦腰呢?下面為大家推薦瘦腰健身操， 讓你瘦出魔鬼身材不是夢， 不需要疲憊的跳呼啦圈， 不需要賣力的做仰臥起坐， 只要堅持簡單的幾招瘦腰健身操， 就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一節：
Step1， 身體挺立平坐， 雙膝彎曲， 雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
Step2， 將雙腿向上提升， 身體略微向后傾， 注意調節呼吸， 保持身體平衡。
Step3， 將左腿提起伸直， 足部緊繃， 此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺， 這說明你的姿勢已正確了。 雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節：
Step1， 雙腳張開與肩平寬， 雙手胸前并攏， 全身處于放松狀態。
Step2， 吸氣， 身體向右慢慢旋轉， 同時慢慢將氣息呼出， 轉至到身體最右側為止， 停約20秒。
Step3， 同樣的方式向左旋轉，
瘦腰健身操第三節：
1、身體躺平， 肩膀、兩手以180°平貼地放松， 下巴收起， 兩膝并攏夾緊， 腿上舉與體成90°角。
2、腳步動， 以腹部力量， 肩胛骨離地靠近膝方向， 兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時， 左腳伸直， 再換邊換腳做， 並持續此動作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材， 還可以鍛煉腹部肌肉， 愛美愛運動的MM可以試下哦。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立， 雙腿分開與肩齊寬， 腳尖向前。 雙手叉腰， 收腹挺胸， 身體順著墻邊慢慢向下滑， 直至大腿與地面平行， 大腿與小腿垂直為止， 堅持30秒鐘。 然后， 身體再順著墻邊慢慢往上移， 直至雙腿站直為止(注意：在整個過程中， 雙腿要保持分開， 雙腳要緊貼地面)。 如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作， 你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前， 身體與桌子保持一定距離(一米左右)。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子， 雙膝跪地， 雙手著地， 手臂撐直， 背部與地面保持平行， 使身體形成桌子形狀。 左腿向上平行抬起至臀部高， 接著將右臂抬起至肩膀高， 堅持5秒鐘。 然后， 身體恢復到開始時的姿勢， 換右腿和左臂再做一次。 重復3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上， 雙腿盡量向前伸， 膝蓋微微彎曲， 腳趾向上。 右腿屈膝， 腳底緊貼左大腿內側;挺胸抬頭， 目光注視前方， 雙手托頭向左扭腰， 盡量使左手肘貼近左邊臀部， 然后恢復到開始時的姿勢。 重復10次。 接著， 換另一邊再重復10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上， 雙膝彎曲， 雙腳緊貼地面， 雙臂環抱于胸前。 用力呼氣， 同時以背部為支點， 雙肩慢慢向上抬起約30度， 背部始終保持緊貼地面。 為了避免頸部過于疲勞， 你可以盡量使下顎貼近胸部。 重復15到20次。
健心運動
健心運動的好處有很多， 如加快心跳頻率， 降低膽固醇、脂肪含量和血壓， 同時還能起到強健筋骨和肌肉的作用。 多做健心運動能夠讓你充滿活力、自信和歡笑。 記住：心臟就是肌肉。 所以， 要保持心臟健康就要多做有氧運動， 如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。 當然， 你最好選擇你喜愛的運動方式(可以混合訓練)， 這樣你就不會感到厭倦了。 至于在那些令人沮喪的陰雨天里， 你可以選擇在家里的任何臺階上做踏步運動， 也一樣能夠讓你“怦怦”心跳的。
那么，健心運動的運動量標準是什么呢?有一個很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當你一邊運動，還能一邊說出簡短的句子時，就是最恰當的運動強度。如果你可以邊運動，邊唱歌，就說明你運動量還不夠。但如果你連話都說不出來，就說明你運動量太大了。
你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身，同樣做完運動后也要做5分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態。
柔韌性運動
柔韌性運動的重要性很容易被忽視，其實，柔韌性是健美的基礎，就像維他命是營養的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動范圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導致精神抑郁癥。
要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束后都要伸展一下身體，另外還要養成在工作之余活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。
那么，健心運動的運動量標準是什么呢?有一個很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當你一邊運動，還能一邊說出簡短的句子時，就是最恰當的運動強度。如果你可以邊運動，邊唱歌，就說明你運動量還不夠。但如果你連話都說不出來，就說明你運動量太大了。
你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身，同樣做完運動后也要做5分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態。
柔韌性運動
柔韌性運動的重要性很容易被忽視，其實，柔韌性是健美的基礎，就像維他命是營養的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動范圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導致精神抑郁癥。
要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束后都要伸展一下身體，另外還要養成在工作之余活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。
