鄭多燕瘦腿瑜伽運動 緊致肌肉塑修長美腿

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

1、平躺在瑜伽墊上， 上半身貼合地面， 雙腿屈膝稍微分開一些距離， 雙手自然的放在身體的兩側， 手心向下，

2、慢慢的吸氣， 雙手的手臂全部緊貼地面， 手心朝下， 接著上半身開始向上， 挺出小腹和臀部， 肩部仍然貼合地面， 從側面看， 膝蓋到胸部成一條斜線， 腹部要保持用力， 保持10秒即可。

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

3、慢慢呼氣， 上身稍微往下低一些，

4、左腳慢慢的放下來， 回到動作2， 接著雙臂全部貼合地面， 右腳向天花板抬起， 膝蓋也不能彎曲， 保持10秒。

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

5、仰臥， 雙手屈肘撐在地面， 上半身抬起來， 臀部貼合地面， 雙腳併攏，

6、上半身保持不變， 身體稍微向後傾倒， 雙腳併攏離開地面向上伸直， 肘部要撐住地面不要倒了， 雙腿用力舉起， 保持10秒。