跑步要掌握六個竅門 步幅要小跑速要慢

跑步的竅門有哪些?跑步已經成為最大眾化的健身方式之一， 但是在跑步健身過程中， 往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現受傷的情況， 那麼如何正確跑步才不會出現受傷而又有效呢?下面就為大家帶來正確的跑步方式和竅門， 説明你從跑步中獲取更多的益處， 趕緊來看看吧， 充分發揮跑步功效。

跑步的六個小竅門

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度， 目的是盡可能的延長跑步的時間。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力， 還沒跑多遠就出現局部疲勞，

往往使人放棄跑步。 步幅小但動作要均衡。

2、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的， 如有的中老年人的心律過緩， 晨脈每分鐘才五、六十次，

而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。 因此， 根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是， 人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說， 每一個人的體質和在病情況各有不同， 因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大， 一定要多補充營養才行。 許多人大量的補充動物蛋白， 其實這樣的補養是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此， 跑步後以補充碳水化合物食品為宜。 “健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動， 它對人類的貢獻決不是單一的!

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，

一下就跑較長的距離身體肯定受不了。 所以， 可以先走一段， 然後再跑一段， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑， 顧名思義就是以跑為主， 而不是走。 但是， 有些人在開始鍛煉時， 先是進行10分鐘走， 然後再跑5分鐘， 這樣的交替進行鍛煉， 最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間， 直至過渡到一跑30分鐘。 如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑， 你的健康狀況可以說很棒。

跑步要記住的四個要點

要點1， 擺臂。 在跑步過程中擺臂， 可以保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 注意， 擺臂時要前不漏手， 後不漏肘， 自然的隨著腳步而擺動。

要點2， 抬頭挺胸。 保持抬頭挺胸， 有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

因為在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 容易出現疲勞狀況， 這時如果能用意志挺起脊樑， 那麼對改善駝背狀況很有幫助。

要點3， 落地緩衝。 很多人跑步都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。

而正確的動作是， 跑步騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌， 這是對腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。

要點4， 呼吸。 跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

跑步時， 不僅要姿勢正確， 而且呼吸、心率等也因素也要注意， 這些都是跑步健身時候要注意的要點， 掌握了這些技巧， 跑步的時候就可以很輕鬆。