四個最常見的鍛煉錯誤習慣

堅持體育運動， 是人人皆知的好習慣， 但鍛煉過程中的一些錯誤習慣， 不僅會讓運動效果大打折扣， 還可能影響身體健康。 下面， 養生保健專家就為我們指出了四個最常見的鍛煉壞習慣。

1.只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。

“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到 400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

2.運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量，

3.餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 ”一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了， 你需要給身體加些“燃料”。

4.邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。