快速瘦腿小秘方 讓您輕鬆擁有美腿

長腿瘦腿是無數女性的追求， 但是只是擁有長腿是覺得不能滿足的， 還要擁有瘦腿， 如果長腿不夠瘦也不會特別漂亮吧， 所以擁有瘦腿就是很重要的， 那麼到底怎樣才能快速擁有瘦腿呢?下面就為大家介紹幾個瘦腿方法吧!掌握了正確的瘦腿方法， 然後一直堅持下去， 相信漂亮的瘦腿就再也不是你的美夢了， 而會變成現實， 大家趕快來學學吧。

大腿前側練習

連續性的腿部交替彎曲， 有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。 共3個步驟建議整套練習， 重複12次為佳。

1、兩手握拳， 彎曲手肘向上舉起， 拳頭落在額頭前兩側， 雙腿打開與肩同寬， 眼視前方。

2、在動作一的基礎上， 身體前傾， 然後抬起右腿， 使得大腿與腹部貼近， 彎曲的手臂與大腿交錯。 左腿可微曲以協助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出， 並盡可能地往高踢。 同時， 雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。

大腿後方的練習

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡， 因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好， 共3個步驟建議整套練習， 重複12次為佳。

1、身體平躺在地上， 兩手平放在腰側， 雙腿彎膝立起， 膝蓋併攏， 大腿到膝蓋位置間放置一毛巾， 夾緊， 兩腳分開與肩同寬。

2、臀部用力， 背部挺直， 使得腰腿臀處於同一直線。 注意毛巾不要滑落， 雙手與腳觸地， 避免身體失衡， 跌落在地上。

3、腳跟觸地， 腳尖抬起， 大腿部依舊保持緊夾狀態， 不讓毛巾下跌。 整個動作保持1分鐘， 然後慢慢回到原來的位置。

鍛煉修長小腿&腳踝運動

整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。

1、雙手叉腰， 眼視前方， 右腳向前伸出， 腳尖觸地， 腳跟抬起。

2、右腿彎膝， 重心落在右腿， 可微微向右突出骨盆位置。 注意背部挺直。

3、上半身保持不動， 左腿向前邁出一步， 右腳腳尖觸地， 腳跟抬起。 動作完成後可換腿進行相同的練習。

上面的方法是很簡單的， 大家學會了嗎？這些小方法不需要去健身房， 也不需要有專門的健身教練去指導， 只需要自己每天抽出一點點時間， 就能擁有漂亮的美腿了， 需要注意的是運動加飲食才是瘦腿的好方法， 所以在做了瘦腿運動之後， 也要適當控制一下自己的飲食啊， 多吃些有瘦腿功效的食物， 相信過不了多久就能有一雙美腿了，