在人們的生活當中肥胖是一種非常普遍的現象，
肥胖不僅會影響自身的日常生活，
還會帶來很多的併發症，
比如人們常說的|“三高"就是多發生在肥胖人士的身上。
所以很多的肥胖人士就開始減肥，
但減肥有很多的方式，
而且也要合理的安排減肥的方案。
那麼，
減肥只跑步可以嗎?
第一，
減肥只跑步可以嗎?跑步需要循序漸進，
很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，
甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，
如果你想完成5公里的跑步，
可以試著從快走全程開始，
然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，
最後再慢跑5公里。
這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，
不會給你造成運動傷害。
毫不誇張的說，
跑步時所有運動中最經濟實惠的了，
因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，
就是隨時隨地跑起來。
好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，
你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，
特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，
同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第二，
除了不能空著肚子，
把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。
不喝水的危險性更大，
特別是在夏天，
千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，
因為那是你的身體已經處於缺水狀態。
而且如果身體缺水的話，
你和可能提前終止跑步，
因為你的身體可不允許你透支。
如果你是為了減肥，
很可能餓的眼冒金星地跑步，
但這非常愚蠢，
因為你很可能在半路翹辮子。
首先，
它會造成低血糖，
你可能暈倒在半路上，
也會大大增加心血管疾病發作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話，
請確保在這之間吃一些東西。
熱身的目的是讓身體準備好，
讓體溫略升高，
肌肉的溫度也隨之提升，
心跳加快，
血液迴圈加速，
神經功能喚醒，
熱身的方式可以是輕鬆跑，
熱身的時間沒有規定，
一般8-10分鐘是基本時間，
如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，
直到身體微微出汗為止。
減肥只跑步可以嗎?不要一味地追求耐力和距離，
跑步其實是對身體綜合素質的訓練。
你可能需要做一些肌肉訓練，
因為這能增加你速度和耐力。
鍛煉肌肉的方法非常簡單，
蹲起和蛙跳簡單有效。
鍛煉你的跑步耐力，
在以後的長跑路上能長久下去。
理論上說，
在充分熱身前提下，
慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，
儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，
如果這時候停止運動，
就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，
要想通過跑步來瘦身，
至少要跑過20分鐘，
40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
相比體能不足，
跑兩步就要吐血而言，
能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。
人之常情，
跑步需要循序漸進，
如果堅持不懈，
從1公里到10公里這區間的進步是很快的。
一旦你放棄堅持跑步，
等你下次重拾的時候就必須重新開始了，
之前的努力也得打水漂了。
