天天養生：24小時生物鐘養生法
24小時生物鐘養生法：
5點：陽氣昇華， 精神飽滿。
醒來不要急著起床， 最好先躺一小會。
起床時先仰臥一會， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。
6點：血壓升高， 心跳加快。
這時機體已經蘇醒， 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水， 促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後， 身體完全活動開了， 這時吃早餐最合適。 適量運動有助於鍛煉筋骨， 增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛， 記憶力和工作效率非常高， 可以整理一天的工作計畫。 早餐後1小時吃水果， 可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮， 痛感降低。
此時精力旺盛， 對痛覺也不敏感。 上班族可以泡一杯花茶， 提升精神。
10點：精力充沛， 工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強， 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段，
上班族可吃點水果， 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差， 免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累， 但仍要注意每工作50分鐘， 休息10分鐘， 離開電腦， 到窗戶前看看外面的綠樹， 做做伸展運動。
12點：精力十足， 能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了， 但需要吃午飯補充能量。 午餐時間最好在11點半~12點之間。 此時對酒精敏感， 因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦。
下午1點左右應該睡午覺， 以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著， 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡， 會導致消化不良， 腹部不適等， 可慢走30分鐘， 幫助食物消化。 此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退， 反應遲緩。
儘量不要在這個時刻開會， 因為效率會很低。
可做些相對輕鬆的工作。 可以喝點較濃的綠茶， 不僅有助提神， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。 下午3時左右飲水， 可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰， 按摩腹部， 讓水滋潤腸胃；或吃點零食， 如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活， 血糖升高。
經過白天的活動， 人體代謝水準較高， 能承受較大強度的運動， 有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操， 因為這時關節最靈活。 此時曬太陽， 既不太熱， 又能促進鈣、磷吸收， 增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃， 注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大， 人容易激動， 因此要提醒自己心平氣和， 也不要安排談判等商務活動。
喝紅茶有降血脂、助消化的功效， 而且發酵茶的咖啡因含量低， 對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水， 避免半夜頻頻起夜。 但可以喝一點牛奶， 既可補充營養， 又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。 也可以泡泡腳， 有利於促進血液迴圈。 泡腳水溫以40℃為宜， 時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢， 體溫和激素分泌水準都開始下降。 因此最好在晚十點半左右上床， 能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉， 少用手機和電腦， 否則容易使大腦興奮， 難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱， 逐漸進入深度睡眠， 一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠， 最需要休息。 因事不能睡覺， 也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段， 易醒。
此時人體對疼痛最敏感， 一些小隱患會表現出來。 比如有人會因後背痛而醒來， 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆， 不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作， 此時迷走神經興奮， 胃酸分泌增加， 加上胃部清空，
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期， 大多數器官都在休息， 肝臟卻是最“興奮”的時候， 分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料， 餓了喝點小米粥， 吃點水果。 避免情緒激動， 工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來， 會導致整體睡眠品質下降， 因此睡前避免飲水過多， 以免起夜。
3點：血壓低， 脈搏、呼吸次數少。
少食多餐， 不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次， 吃些含碳水化合物和蛋白質的食物， 如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。
4點：猝死、中風高發。
此時人體血液黏稠度增加， 血流變慢， 容易引發血栓。 夜晚迷走神經興奮， 如果熬夜太久， 會導致血壓波動大， 引發心肌梗死、腦卒中等。
淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。
淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。
