辦公室冷氣全開似冷宮 3招教你預防“空調腿”

“空調腿”你聽說過嗎？

“空調腿”是指室內開啟空調後， 地面水平溫度最低， 人的雙腿長期低暴露在外， 容易受涼刺激， 出現雙腿酸痛，

當人體遇冷時， 血管收縮， 血流速度減慢， 血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少。 而膝關節支撐人的身體， 本身周圍血管少， 血流速度就差， 若穿著短褲、短裙則會使膝關節暴露在低溫環境， 膝關節長時間受寒涼刺激， 血液迴圈更慢， 更易出現水腫和炎症改變， 導致滑囊炎、滑膜炎等關節疾病。 如果不注意保暖， 上了年紀很容易患上關節炎。 預防“空調腿”重點在於避免膝關節長期受涼。

3招可以教你避開空調腿

1.空調溫度別太低

以25℃～27℃為宜， 也不要長期呆在空調房。

2.護膝工作要做好

現在很多辦公室都是中央空調， 溫度不受個人控制， 工作需要又不能隨意離開。 建議對於這種情況， 最好穿上長褲或者絲襪來保護膝關節。

3.適當活動軀體和四肢

坐在椅子上， 兩腿伸直， 腳尖繃直保持10秒， 然後腳尖翹起， 也保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 最後兩腿放下， 完全放鬆。 如此反復， 每天上、下午各做15分鐘， 能鍛煉腿部肌肉， 並改善關節的穩定性。

做靜力平衡半蹲。 類似傳統武術的站樁， 身體站直， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 直到膝關節有酸脹感時停住不動， 待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，

做踝關節的蹠屈和背伸活動。 取坐位， 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上， 一隻手握住右腳跟， 另一隻手壓住腳的前端， 慢慢向下壓， 直到最大限度， 稍停片刻， 再把腳趾向上扳， 直到最大限度。 重複做3次～5次後， 換左腿進行如上動作3次～5次， 還原。 而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作。 最後， 讓腳沿逆時針和順時針方向各轉1圈。 以上動作重複做3次～5次。