1個瑜伽體式就能緊致腰身，馬甲線、A4腰不是夢

對於久坐的我們來說，

腰和肚子是最不能忽略的！

因為這倆地方肉多， 真的是不好遮！

如果腿粗， 還能穿裙子、闊腿褲擋一擋，

可是如果腰上肉多，

連褲子你都穿不上……

穿裙子……像孕婦！

你說尷尬不尷尬~~~

所以啊， 腰部這麼敏感，

我們必須要注意， 不能讓它長肉！

如果你們肉多， 也不用擔心，

小編這不是來解救泥萌了嘛！

今天給你們說個瑜伽動作，

對於瘦腰， 效果是極好的！！！

如何消除腰部脂肪？

一起來練習側角伸展式吧！

通過簡單的拉伸練習， 能夠促進新陳代謝，

保養腹部器官，

對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸， 跳步分開雙腿，

雙臂平舉與肩齊， 手掌朝下， 手臂與地面平行。

呼氣， 右腳右轉90度， 左腳微轉向右，

左腿內側保持伸展， 膝部繃直。

曲右腿， 大小腿成直角， 大腿與地面平行；

右掌貼近右腳一側地面， 右腋緊貼右膝外側；

左耳上方， 完全伸展左臂， 頭部朝上。

（背面圖）

胸、臀、腿應在一條直線上，

伸展身體的每一個部分，

注意力集中於身體後部， 尤其是脊柱；

伸展脊柱， 直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

保持這個體式30秒－1分鐘，

緩慢深長地呼吸。

回到山式， 換另一側重複。

胸、臀、腿應在一條直線上，

伸展身體的每一個部分。