怎麼進行腰部肌肉訓練

我們知道腎臟對人具有非常重要的作用， 而人類的兩個腎臟位於我們腰部的兩側， 從醫學上來講， 我們的腰部力量如果偏弱可能腎臟就會出現一些問題， 反之如果我們的腰部力量比較的強， 就代表著我們的腎功能比較強。 那麼生活中我們要如何來進行腰部的訓練呢。

一、觸地抬臀。 這個動作， 可能對許多人來講， 比較困難， 因為柔韌度不行了。 但， 你不用觸到地上， 只要儘量手靠近腳就可以。 記得， 雙腿必須直立不打彎， 一個觸地抬臀的動作， 可以堅持三十秒， 一組動作， 二十次。

二、前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲， 然後站起。 重複動作， 五十次。

三、高級馬步。 蹲馬步， 自然也可以達到這個效果的， 但， 腰力不好的人， 則可能無法承受，

四、腰部按摩。 做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩， 堅持天天做一次， 或者是也可以把罐， 這樣， 把後背裡的濕氣拔掉， 也能真情以很好的腰力回升的作用。

五、仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。

這幾種方法不僅僅適合男性朋友來做， 一些女性朋友也可以來試一試， 通常女性朋友的腰部力量都比較的弱， 應該經常抽時間鍛煉一下。