九個細節防感冒

最近， 身邊感冒發燒的人非常多。 近日， 美國《預防》網站刊文， 總結出醫生預防感冒的9個方法：

別人打噴嚏， 屏住呼吸

大多數病菌都是通過口鼻進入身體內部的， 因此當和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時， 要注意避免深呼吸。 斯科特維斯博士表示， “和生病的人在一起 時， 注意自己的呼吸有助預防傳染。 ”當看到或聽到附近有人打噴嚏時， 建議屏住呼吸10~15秒鐘。 麻省理工學院近期發佈的一項研究表明， 咳嗽、打噴嚏帶來 的含病菌的飛沫傳播距離遠超我們的想像。

清洗常觸碰的東西

美國感染預防與控制專家肖恩維斯塔特穆勒表示，

我們對手機、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關、床欄杆、遙控器、兒童玩具等經常觸碰的物品很少清 洗， 但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。 因此， 在每週例行打掃中， 可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對它們進行清潔， 防止病菌傳播。 此外， “細菌 喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方， 因此洗衣機常成為細菌的藏匿之地。 ”為清除細菌， 穆勒建議， 可在洗衣機清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋， 啟動清洗模式。

減少糖分攝入量

《讓醫療保健簡單起來》一書的作者蜜雪兒卡茨表示， 不吃糖分高的食物會使人更精神， 還能避免生病， 因為糖分會抑制白細胞吞噬病菌的能力。 所以， 在流感季尤其要注意抵制甜食，

每天糖分攝入量女性少於6茶匙、男性少於9茶匙最佳。

不咬指甲

“除非時常洗手、清洗手機和鍵盤， 否則我們的手指很可能滿是細菌， 易對身體‘入口’造成感染， 如眼睛、鼻子、咽喉等。 ”紐約市執業醫生路易士警告說， “細菌會在指甲下集聚， 咬指甲、常揉眼睛等容易讓細菌進入體內。 ”

補充益生菌

人體60%~70%的免疫系統都分佈在腸道內。 美國註冊營養專家亞歷山大萊因哈特表示， “你的腸道是外部世界與身體內部世界之間的一道屏 障。 ”腸道記憶體在著大量微生物， 大部分是由健康細菌組成， 防止病菌進入體。 近期發表在《英國營養雜誌》上的一項研究顯示， 補充益生菌可以預防感冒等呼吸道 疾病。

減少酒精攝入量

美國全國防止酒精濫用與酒精中毒研究所指出，

多項研究顯示過度飲酒會減弱白細胞殺死病菌的能力， 從而抑制免疫系統發揮作用。 此外， 酒精還會造成身體脫水、影響睡眠， 這兩點也會降低身體抵抗力。

適度鍛煉

醫學博士斯科特維斯是雅典和北京奧運會體育醫學團隊成員， 他表示， “經過中度到高輕度運動， 如不間斷跑步40~60分鐘後的72小時內身 體會很虛弱， 容易感冒。 ”阿巴拉契亞州立大學一項研究發現， 高強度運動會增大運動員上呼吸道感染幾率， 因為其免疫系統會發生負面變化， 而且體內壓力荷爾蒙 水準會升高。 與之相方， 另有研究顯示， 簡單或適度運動事實上能提升免疫系統， 因此， 建議大家適度鍛煉。

多呼吸新鮮空氣

穆勒表示，

“天氣變冷， 許多人會感冒的一個原因是， 更多人待在室內， 共同呼吸污濁的空氣。 ”他建議空氣好時， 打開窗戶， 或者走到室外去呼吸新鮮空氣。 還可以在屋內擺放使用空氣淨化器。

打流感疫苗

美國醫生喬爾布拉斯醫學博士表示， 預防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。 ▲ （琳 娜）