沒瞌睡怎么辦

在生活中， 人的睡眠程度是跟我們的心情是有關系的， 如果一個人處于神經比較敏感的情況下， 是不會出現深度睡眠的， 只有一個人完全放松下來， 相信周圍的環境才會放心的睡覺， 所以深睡眠對于身體健康是有很大幫助的， 經常處于淺睡眠的環境是不利于身體的休息的， 需要大家進行睡眠時間的調整。

沒有深睡眠怎么辦

1、堅持有規律的作息時間， 周末不要太晚睡， 太晚起。 如果周六睡得晚而周日起得晚， 那么周日的晚上有可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前兩個小時內只能吃少量的晚餐， 不能喝太多的水， 因為晚上不間斷的上廁所會影響到睡眠質量;晚上不能吃辛辣的食物， 因為這些食物也會影響到睡眠。

3、睡前要遠離咖啡及尼古丁。 建議睡覺前八小時內不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

低質睡眠質量的危害

1、影響大腦的創造性思維

科研人員研究認為， 人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠， 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響到處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發育

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長激素的分泌有一定關系。 生長激素是下丘腦分泌和一種激素。 它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。 由于生長激素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡后有一個大的分泌高峰， 隨后又有幾個小的分泌高峰，