一周減肥食譜速減脂肪
夏天來了， 也許很多人都會想到用節食減肥來快速消囤積的贅肉， 但是節食減肥很傷身， 也很難做到。 想要健康減肥， 不妨試試下面這個一周速瘦食譜， 科學飲食， 控制熱量， 營養均衡， 讓你瘦得更快更健康。
週一 消水腫補氣血
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用， 比較適合週一食用。 因為過去的春節假期以及這個週末難免大吃大喝， 或出去聚會、熬夜等， 很容易導致體內多餘的水分堆積，
此外， 枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用， 很適合氣血虛的女性食用， 不僅減肥功效顯著， 而且還能起到養顏美容的作用。
週二 排毒消滯
早餐：燕麥片1碗，
午餐：玉米粥1小碗， 番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗， 白菜湯1碗， 白飯半碗
本日所食的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維飽腹感強低卡飲食， 花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動， 排除體內毒素。 此餐單卡路里總和攝入約為1200卡， 以少吃多餐為原則來促進消化， 幫助瘦身。
週三 健康瘦身
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週三很重要， 既經歷了前兩天的勞累， 有得面對接下來幾天的各種工作及生活的挑戰。 所以吃得好， 同時又不能胖就是最完美的。 雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。 比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。
週四 均衡搭配保營養
早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
這是一周中吃得算是最好的一天啦， 各種肉……不過別擔心， 營養學家這樣搭配是有其科學根據的， 保證吃了既解吃肉的欲望又不會發胖。
週五 暖胃塑身
早餐：枸杞30克泡水喝， 黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份， 花草茶1杯。
本日食譜主要調理胃部健康， 經過幾天的清腸排毒， 胃部需要滋養，
週末
早餐：一份優酪乳拌的水果沙拉， 搭配燕麥粥。
午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。
晚餐：三文魚， 搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
工作了一個星期， 週末在家的OL們一定想好好休息， 而且身體能量沒有工作時消耗得那麼大， 所以不會想花那麼多時間來做這個菜那個菜的。 這個餐單是最佳選擇了， 還能滿足閑在家裡吃零食的小小願望呢!
週四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素， 並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克， 是營養豐富， 含水量大， 產熱量低的果品。
減肥原理：熱量低， 糖度低， 脂肪含量低， 且食物纖維的含量豐富， 中醫認為， 它是輔治肥胖症的果類， 它利水， 化痰， 潤肺， 健脾胃。 到了一周的中間， 應該給自己小小地加把油， 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富， 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色， 既養眼又養心。
週五：紅色水果 番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群， 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍， 一個中等大小的番茄， 便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維， 讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝， 對減肥相當有幫助。 還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量， 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者， 頗有好處。 葡萄因為其形美味佳， 而且營養豐富， 歷來被視為“果中之珍”， 名列世界四大水果之首。
減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現， 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既能達到減肥目的， 又有益於心血管健康。 韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果 香蕉
香蕉非常甜， 所以常會被人誤認為熱量很高， 其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已， 與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。